Jednostavno je, a donosi brojne blagodati

Jutarnje petominutno istezanje odradite čim ustanete iz kreveta

Samo pet do deset minuta jutarnjeg istezanja donosi brojne prednosti za organizam, saznajte koje.

Uključivanje fizičke aktivnosti u jutarnju rutinu može predstavljati pravi izazov, no samo pet minuta istezanja nakon buđenja dovoljno je kako biste se osjećali bolje prije spremanja za posao ili doručka. Američko udruženje za bolesti srca preporučuje da se istegnete dok su vam mišići još uvijek zagrijani, dakle čim ustanete iz kreveta, prenosi LiveStrong. Zato namjestite alarm pet ili deset minuta ranije i smjestite se uz prozor sa kojeg dopire sunčeva svjetlost.

U nastavku saznajte koje su sve prednosti povezane s jutarnjim istezanjem.

Bolje držanje i bolji stav

Mnogi ljudi, posebno oni koji dugo sjede pred računarom, razviju loše držanje kao rezultat prenapregnutih mišića leđa i zategnutih mišića prsa. Završe s pogrbljenim leđima i ramenima koja se podignu tik ispod ušiju.

Jutarnje istezanje koja se fokusira na otvaranje ovih mišića može biti efektna metoda za njihovo opuštanje. Kako ti mišići postaju sve fleksibilniji, promjene u držanju će postati očite. Izvedite niz vježbi slijeganja ramenima i istezanja koja otvaraju prsa tokom dana.

Manje bolova

Jutarnje istezanje može biti korisno i kada je riječ o eliminisanju bolova u mišićima i zglobovima. Iako se ovi bolovi mogu pojaviti u bilo koje vrijeme tokom dana, često se javljaju ujutro – nakon što je tijelo dugo mirovalo. Za najbolje rezultate praktikujte nježno istezanje kako biste zagrijali tijelo i ublažili nelagodu u zglobovima. Starenjem se smanjuju mišići, a i manje tečnosti okružuje tetive pa je s ovom navikom dobro nastaviti i u poznim godinama.

Povećan protok krvi

Istezanje takođe može biti korisno kada je u pitanju povećanje protoka krvi u svim dijelovima tijela, uključujući mozak. Iako je zdrav protok krvi važan tijekom cijelog dana, posebno je bitan tokom jutarnjih sati, jer započinjemo dan nakon nekoliko sati sna. Odgovarajući protok krvi povećava koncentraciju i izoštrava osjetila.

Više energije

Jutarnje istezanje pomaže pri razbuđivanju i održaće nivo energije tokom dana jer sprječava zamor i osjećaj umora. Vježbe fleksibilnosti važan su dio svakog programa fizičke aktivnosti.

Izvor: Sensa