Četiri najbolje vježbe za ravan stomak i u pedesetim
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-rfstudio-3820296.jpg)
Najbolje vježbe za vitak struk pogodne su ne samo za žene 50+, već i za sve koji sanjaju o savršenoj figuri.
Vitak struk se postiže ne samo vježbanjem, već i sviješću o položaju tijela. Sa godinama često gubimo snagu karlice i kičme, što je direktno povezano sa definisanom linijom struka. Nekada se smatralo da sklekovi uglavnom jačaju i sužavaju struk. Sada se zna da je mnogo efikasnije pomjeranje tijela u raznim pravcima i angažovanje svih trbušnih mišića. Govorimo o najboljim vježbama za žene koje će vam pomoći da imate ravan stomak i u pedesetim.
1. Plank
Popularna i veoma efikasna vježba. Postavite laktove i koljena na tlo, a zatim gurnite stopala unazad, istežući noge. Fiksirajte karlicu. Počnite sa 10 sekundi, a kada se osjećate ugodnije, možete da povećate vrijeme na 30 sekundi, pa na dvije ili tri minute.
Ova vježba je dobra za cijelo tijelo! Odlična je za vitak struk, kao i za učvršćivanje zadnjice i jačanje leđnih mišića, što jako dobro za kičmu i pravilno držanje cijelog tijela.
2. Uvrtanje kičme
Uvrtanje je nevjerovatna vježba za smanjenje obima struka. Mnogima od nas u svakodnevnom životu nedostaje pokretljivost u svim ravnima kretanja, a od njih zavisi zdravlje kičme. Sjedite uspravno sa ispruženim nogama ispred sebe. Držeći leđa uspravno, ispružite ruke u stranu tako da su vam dlanovi okrenuti prema podu. Udahnite dok se ispravljate što je više moguće, a zatim se okrenite ulijevo ili udesno sa ispruženim rukama u stranu u obliku slova „T“. Izdahnite tri puta da biste se što više proširili. Udahnite da biste se vratili na svoje sjedište, a zatim se okrenite na drugu stranu. Izvedite vježbu šest puta u svakom pravcu.
3. Bočni iskorak
I ova vježba je odlična za vitak struk. Stanite sa široko raširenim nogama. Prsti treba da budu usmjereni naprijed. Povucite kukove unazad i pomjerite jednu nogu široko i dok savijate drugu nogu u koljenu. Odgurnite se petom savijene noge da biste se vratili u početni položaj. Zatim spustite u iskorak na drugu stranu. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
4. Poza čamac
Sjedite sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Ispružite ruke ispred sebe sa dlanovima okrenutim nadole. Dok izdišete, zaokružite kičmu i uvucite trbušne mišiće, naginjući se malo unazad. Zadržite dah u ovom položaju. Dok izdišete, vratite se u početnu poziciju. Uradite šest do osam ponavljanja.
Izvor: Ljepota & Zdravlje
Slicne vijesti
Najbolje ocjenjene
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/side-view-woman-with-low-self-esteem-260x200.jpg)
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/tasty-colorful-fresh-homemade-smoothies-glass-jars-wooden-table-healthy-detox-concept-260x200.jpg)
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-6032712-260x200.jpg)
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-4938197-260x200.jpg)
Mat ruževi se vraćaju u modu
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-polina-tankilevitch-3875139-260x200.jpg)
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-ylanite-koppens-934070-260x200.jpg)
Modne greške koje svi pravimo
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/12/pexels-nudos-adicora-13698106-260x200.jpg)
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/08/20230820191141_785483-260x200.jpg)