Imamo brz i učinkovit kućni trening koji možete obaviti ujutru prije posla
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-elina-fairytale-3823063.jpg)
U današnjem ubrzanom načinu života, sve veći broj ljudi traži načine kako poboljšati svoju fizičku aktivnost
Većina nas suočava se s raznim izazovima, kao što su nedostatak vremena i motivacije, koji nas sprječavaju da redovno posjećujemo teretane. Upravo iz tih razloga sve više ljudi se okreće alternativnim metodama vježbanja koje mogu izvoditi u vlastitom domu, kako bi postigli svoje fitness ciljeve.
U nastavku vam donosimo plan treninga za cijelo tijelo. Trening za cijelo tijelo omogućuje da aktivirate sve mišićne skupine, što znači da će te raditi na jačanju cijelog svog tijela u samo jednom treningu. Evo primjera jednostavnog i učinkovitog treninga koji možete izvoditi bez dodatne opreme.
Trening započinje s kratkim zagrijavanjem od 5 do 10 minuta. Počnite brzim hodanjem ili laganim trčanjem u mjestu kako bi zagrijali mišiće.
Čučnjevi
Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Spuštajte se kao da idete u sjedeći položaj, gurajući bokove nazad te se zatim uspravite. Napravite tri seta s 14 do 20 ponavljanja.
Sklekovi
Lezite ravno na pod sa dlanovima u širini ramena. Podignite tijelo s poda te se spustite kontrolirano. Ponovite u tri seta s 8 do 12 ponavljanja.
Plank
Poduprite se na podlakticama i nožnim prstima, održavajući tijelo ravno kao daska. Ponovite tri puta i držit 30 do 45 sekundi.
Leg raises
Lezite na leđa s rukama ispod stražnjice. Podignite ravno noge prema gore, a onda spustite kontrolirano prema podu, ne dodirujući ga. Ponovite u tri seta s 12 do 15 ponavljanja.
Mountain climbers
Stanite u položaj skleka, a zatim izmjenjujte noge prema prsima kao da trčite u mjestu. Naprvite 3 seta od 20 do 30 sekundi.
Nakon treninga, posvetite 5 do 10 minuta za istezanje svih mišićnih skupina kako biste smanjili napetost i opustili svoje mišiće.
Izvor: Nezavisne novine
Slicne vijesti
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/pexels-elina-fairytale-3823039-260x200.jpg)
Šta dobijemo jutarnjim treningom mobilnosti od šest minuta?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/pexels-andrea-piacquadio-3768916-260x200.jpg)
Jedna navika učiniće vaš trening efikasnijim
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/pexels-leah-rolando-4112870-260x200.jpg)
Hrana i piće koje treba izbjegavati prije treninga
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/adult-woman-doing-yoga-home-260x200.jpg)
Pilatez uz zid
Kako funkcioniše trening koji je učinkovit za cijelo tijelo
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-marcus-aurelius-4064171-260x200.jpg)
Ove navika negativno utiču na san
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-polina-tankilevitch-4518686-260x200.jpg)
Koji je najniži kalorijski unos koji morate da poštujete dok trenirate?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/people-working-out-indoors-together-with-dumbbells-260x200.jpg)
Pet navika zbog kojih treninzi ne daju rezultate
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-rfstudio-3820296-260x200.jpg)
Četiri najbolje vježbe za ravan stomak i u pedesetim
Najbolje ocjenjene
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/side-view-woman-with-low-self-esteem-260x200.jpg)
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/tasty-colorful-fresh-homemade-smoothies-glass-jars-wooden-table-healthy-detox-concept-260x200.jpg)
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-6032712-260x200.jpg)
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-4938197-260x200.jpg)
Mat ruževi se vraćaju u modu
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-polina-tankilevitch-3875139-260x200.jpg)
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-ylanite-koppens-934070-260x200.jpg)
Modne greške koje svi pravimo
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/12/pexels-nudos-adicora-13698106-260x200.jpg)
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/08/20230820191141_785483-260x200.jpg)