Imamo brz i učinkovit kućni trening koji možete obaviti ujutru prije posla

U današnjem ubrzanom načinu života, sve veći broj ljudi traži načine kako poboljšati svoju fizičku aktivnost

Većina nas suočava se s raznim izazovima, kao što su nedostatak vremena i motivacije, koji nas sprječavaju da redovno posjećujemo teretane. Upravo iz tih razloga sve više ljudi se okreće alternativnim metodama vježbanja koje mogu izvoditi u vlastitom domu, kako bi postigli svoje fitness ciljeve.

U nastavku vam donosimo plan treninga za cijelo tijelo. Trening za cijelo tijelo omogućuje da aktivirate sve mišićne skupine, što znači da će te raditi na jačanju cijelog svog tijela u samo jednom treningu. Evo primjera jednostavnog i učinkovitog treninga koji možete izvoditi bez dodatne opreme.

Trening započinje s kratkim zagrijavanjem od 5 do 10 minuta. Počnite brzim hodanjem ili laganim trčanjem u mjestu kako bi zagrijali mišiće.

Čučnjevi

Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Spuštajte se kao da idete u sjedeći položaj, gurajući bokove nazad te se zatim uspravite. Napravite tri seta s 14 do 20 ponavljanja.

Sklekovi

Lezite ravno na pod sa dlanovima u širini ramena. Podignite tijelo s poda te se spustite kontrolirano. Ponovite u tri seta s 8 do 12 ponavljanja.

Plank

Poduprite se na podlakticama i nožnim prstima, održavajući tijelo ravno kao daska. Ponovite tri puta i držit 30 do 45 sekundi.

Leg raises

Lezite na leđa s rukama ispod stražnjice. Podignite ravno noge prema gore, a onda spustite kontrolirano prema podu, ne dodirujući ga. Ponovite u tri seta s 12 do 15 ponavljanja.

Mountain climbers

Stanite u položaj skleka, a zatim izmjenjujte noge prema prsima kao da trčite u mjestu. Naprvite 3 seta od 20 do 30 sekundi.

Nakon treninga, posvetite 5 do 10 minuta za istezanje svih mišićnih skupina kako biste smanjili napetost i opustili svoje mišiće.

Izvor: Nezavisne novine

Šta dobijemo jutarnjim treningom mobilnosti od šest minuta?

Jedna navika učiniće vaš trening efikasnijim

Vježbe za poboljšanje držanja

Pilatez uz zid

Kako funkcioniše trening koji je učinkovit za cijelo tijelo

Tri vježbe uz koje ćete učvrstiti unutrašnju stranu bedara

Pet navika zbog kojih treninzi ne daju rezultate

Bol u vratu možete umanjiti i otkloniti uz nekoliko lakih vježbi

Četiri najbolje vježbe za ravan stomak i u pedesetim

Anticipatorna anksioznost

Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha

Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti

Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?

Mat ruževi se vraćaju u modu

Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?

Modne greške koje svi pravimo

Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta

Pet vježbi za savršen struk