Jedna navika učiniće vaš trening efikasnijim

Možda ćete čuti kako vam stopala udaraju o tlo, disanje postaje teško, a to je razlog zašto puštaju muziku u teretanama. Muzika čini vrijeme treninga prijatnijim i daje dodatni podsticaj našim naporima. A u slučaju da sumnjate u sposobnost muzike da učini vaš trening efikasnijim, nauka ima dokaz.

U povezanoj studiji, predstavljenoj na 67. godišnjoj naučnoj sesiji Američkog kardiološkog koledža, istraživači su otkrili da trkači koji su slušali muziku tokom testa izdržljivosti mogu da trče u prosjeku 50,6 sekundi duže od ostalih koji su radili isti trening bez muzike.

Iako se možda ne čini kao mnogo vremena, skoro 1 minut je zapravo ogromna razlika, zbog iscrpljujuće prirode testa izdržljivosti, koji je mjerio otkucaje srca i krvni pritisak tokom vežbanja, istovremeno procjenjujući simptome bola u grudima ili promjene u radu srca.

Za ovu studiju svih 127 učesnika trčalo je na traci za trčanje i svaka 3 minuta brzina i nagib su se povećavali. Ljudi koji su slušali muziku ne samo da su trčali duže, već su imali i veći metabolički ekvivalent (MET) – jedinica koja se koristi za merenje metaboličke fizičke aktivnosti. (Jedan MET je ekvivalentan unosu od 3,5 ml kiseonika po kg telesne težine u minuti). Rezultat: Oni koji su slušali muziku dok su vježbali sagorjeli su više kalorija i imali više energije od učesnika koji nisu slušali muziku.

Postoji razlika između slušanja muzike i slušanja podkasta. Druga studija sa Univerziteta Brunel pokazala je da je muzika, za razliku od podkasta, rezultirala ugodnijim vežbanjem. Nakon praćenja moždanih talasa 24 trkača, istraživači su otkrili da su oni koji su slušali muziku uživali u vježbanju 13% više od ljudi koji su slušali podkast i 28% više od ljudi koji nisu slušali ništa.

Studija sa Univerziteta Britanske Kolumbije iz 2019. zaključila je da optimistična muzika može učiniti i najteži trening podnošljivijim, čak i za ljude koji nisu posebno aktivni. Muzika tokom vježbanja može djelovati kao strategija odvlačenja pažnje, odnosno odvraćanja ljudske pažnje od normalnih tjelesnih reakcija kao što su ubrzani rad srca ili umor i na taj način obezbjeđuje bolje performanse, prenosi Super žena.

Izvor: Nezavisne novine