Jednostavno je, a donosi brojne blagodati
Jutarnje petominutno istezanje odradite čim ustanete iz kreveta
Samo pet do deset minuta jutarnjeg istezanja donosi brojne prednosti za organizam, saznajte koje.
Uključivanje fizičke aktivnosti u jutarnju rutinu može predstavljati pravi izazov, no samo pet minuta istezanja nakon buđenja dovoljno je kako biste se osjećali bolje prije spremanja za posao ili doručka. Američko udruženje za bolesti srca preporučuje da se istegnete dok su vam mišići još uvijek zagrijani, dakle čim ustanete iz kreveta, prenosi LiveStrong. Zato namjestite alarm pet ili deset minuta ranije i smjestite se uz prozor sa kojeg dopire sunčeva svjetlost.
U nastavku saznajte koje su sve prednosti povezane s jutarnjim istezanjem.
Bolje držanje i bolji stav
Mnogi ljudi, posebno oni koji dugo sjede pred računarom, razviju loše držanje kao rezultat prenapregnutih mišića leđa i zategnutih mišića prsa. Završe s pogrbljenim leđima i ramenima koja se podignu tik ispod ušiju.
Jutarnje istezanje koja se fokusira na otvaranje ovih mišića može biti efektna metoda za njihovo opuštanje. Kako ti mišići postaju sve fleksibilniji, promjene u držanju će postati očite. Izvedite niz vježbi slijeganja ramenima i istezanja koja otvaraju prsa tokom dana.
Manje bolova
Jutarnje istezanje može biti korisno i kada je riječ o eliminisanju bolova u mišićima i zglobovima. Iako se ovi bolovi mogu pojaviti u bilo koje vrijeme tokom dana, često se javljaju ujutro – nakon što je tijelo dugo mirovalo. Za najbolje rezultate praktikujte nježno istezanje kako biste zagrijali tijelo i ublažili nelagodu u zglobovima. Starenjem se smanjuju mišići, a i manje tečnosti okružuje tetive pa je s ovom navikom dobro nastaviti i u poznim godinama.
Povećan protok krvi
Istezanje takođe može biti korisno kada je u pitanju povećanje protoka krvi u svim dijelovima tijela, uključujući mozak. Iako je zdrav protok krvi važan tijekom cijelog dana, posebno je bitan tokom jutarnjih sati, jer započinjemo dan nakon nekoliko sati sna. Odgovarajući protok krvi povećava koncentraciju i izoštrava osjetila.
Više energije
Jutarnje istezanje pomaže pri razbuđivanju i održaće nivo energije tokom dana jer sprječava zamor i osjećaj umora. Vježbe fleksibilnosti važan su dio svakog programa fizičke aktivnosti.
Izvor: Sensa
Slicne vijesti
Šta dobijemo jutarnjim treningom mobilnosti od šest minuta?
Jedna navika učiniće vaš trening efikasnijim
Hrana i piće koje treba izbjegavati prije treninga
Pilatez uz zid
Kako funkcioniše trening koji je učinkovit za cijelo tijelo
Imamo brz i učinkovit kućni trening koji možete obaviti ujutru prije posla
Ove navika negativno utiču na san
Koji je najniži kalorijski unos koji morate da poštujete dok trenirate?
Pet navika zbog kojih treninzi ne daju rezultate
Najbolje ocjenjene
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
Mat ruževi se vraćaju u modu
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
Modne greške koje svi pravimo
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
