Prilagodite kolačiće

Mi  koristimo kolačiće, pristupamo općim i neosjetljivim podacima s vašeg uređaja te ih upotrebljavamo kako bismo poboljšali naše proizvode i prilagodili oglase i druge sadržaje na ovoj web stranici. Možete prihvatiti sve ili dio tih postupaka. Kako biste saznali više o kolačićima, partnerima i načinu na koji upotrebljavamo vaše podatke te pregledali svoje mogućnosti ili ove postupke za svakog partnera, posjetite našu stranicu pravila o zaštiti privatnosti.... 

Uvijek aktivno

Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.

Nema kolačića za prikaz.

Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.

Nema kolačića za prikaz.

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

Nema kolačića za prikaz.

Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

Nema kolačića za prikaz.

Advertisement cookies are used to provide visitors with customized advertisements based on the pages you visited previously and to analyze the effectiveness of the ad campaigns.

Nema kolačića za prikaz.

Koji je najniži kalorijski unos koji morate da poštujete dok trenirate?

Izvor: Pexels

Kalorije obezbjeđuju energiju koja vam je potrebna za svakodnevne aktivnosti. Kada pokušavate da smršate, kalorije koje unosite treba da budu manje od kalorija koje sagorjevate, ali postoji granica preko koje ne bi trebalo da idete osim ako niste pod medicinskim nadzorom.

Ograničenja kalorija

Žene ne bi trebalo da unose manje od 1.200 kalorija dnevno za siguran gubitak težine, dok je za muškarce donja granica 1.500 kalorija dnevno, prema publikaciji Harvardske medicinske škole. Međutim, Nacionalni institut za zdravlje napominje da većina žena može bezbjedno da smrša uzimajući 1.000 do 1.200 kalorija dnevno, dok muškarci mogu da konzumiraju 1.200 do 1.600 kalorija.

Uvjek je najbolje da se konsultujete sa svojim ljekarom ili nutricionistom, prije nego što započnete bilo koji program mršavljenja, kako biste utvrdili koja je odgovarajuća količina kalorija koju treba da konzumirate dnevno, što će zavisiti od vaših godina, pola, nivoa aktivnosti, trenutne težine i navika u ishrani.

Za grubu procjenu kalorija potrebnih za održavanje trenutne težine, jednostavno pomnožite svoju težinu sa 15, ako ste umjereno aktivni i sa 12 ako niste.

Najsigurniji deficit je onaj od 500 do 1000 kalorija manje. Balans prave količine kalorija tokom vremena pomaže vam da održite zdravu težinu. Ako jednog dana pojedete premalo kalorija, nadoknadite to sljedećeg dana. Ako jedete previše kalorija, smanjite količinu sljedećeg dana, prenosi “livestrong”.

Izvor: Nezavisne novine

Vaša ocjena:

0 / 5. 0

Slicne vijesti

Najbolje ocjenjene

×