Magnezijum ne biste trebali da miješate sa ovim lijekovima
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/2148504629.jpg)
Magnezijum je jako važan za mnoge vitalne procese u našem tijelu.
Ipak, prije nego što kupite suplemente magnezijuma, neke stvari morate znati.
Koliko nam je magnezijuma potrebno?
On se prirodno nalazi u kostima, mišićima i stanicama, a potrebno nam je od 310 do 420 miligrama magnezijuma u danu.
Zašto uzimati suplemente?
“Radi se o ključnom elektroliti koje tijelo treba i koji utiče na skoro sve funkcije u organizmu. Aktivira enzime koji kontrolišu probavu, apsorpciju proteina, masnoća i ugljikohidrata”, pojasnila je dr Carolin Din, nutricionistkinja i autorka knjige “The Magnesium Miracle”.
Možemo ga unijeti putem ishrane, ali mnogi će ipak odabrati suplemente kako bi osigurali dovoljan dnevni unos. Postoje i grupe ljudi koji su u rizičnoj grupi od manjka magnezijuma, a između ostalog se to odnosi na one koji imaju bolesti želuca, dijabetes ili unose previše alkohola.
Kakav suplement bi trebalo nabaviti?
Nisu svi napravljeni jednaki i neki se lakše probavljaju u organizmu. Dr. Din ističe kako treba tražiti upravo proizvode koji se dobro apsorbiraju i tope u vodi.
Novije verzije suplemenata su nešto skuplje, ali se smatra da se najbolje apsorbiraju i da ne uzrokuju nelagodu u stomaku. Dr. Din preferira prah magnezijum citrata, koji je dostupan i jeftin i lako se konzumira.
Kako uzimati suplemente magnezijuma?
Za najbolje rezultate, potrebno je uzimati uz hranu jer će se tako on bolje apsorbovati i smanjiće se šanse da se jave nuspojave, poput bola u stomaku. Nutricionistkinja Stefani Šif, dodaje kako neke studije savetuju da se suplement uzima uveče jer će pomoći kod opuštanja mišića i podstaknuti dobar san.
Možete li da se predozirate?
U razumnim dozama su suplementu sigurni za sve, a predoziranje magnezijumu je retko ali simptomi su često isti: proliv i bol u trbuhu. Ipak, ako uzimate više od 5000 mg magnezija u danu, može biti toksičan.
Osobe koje imaju problema sa srcem ili bubrezima, trebalo bi da porazgovaraju s doktorom.
Može li se kombinovati sa drugim lijekovima?
Budite oprezni jer se on može umiješati u apsorpciju drugih minerala. Ako uzimate kalcijum ili cink, magnezijum koristite u drugo doba dana.
Može se poigrati i s apsorpcijom određenih lijekova, poput onih koji razrijeđuju krv, tableta za dijabetes i diuretika. Svakako prije upotrebe porazgovarajte sa svojim doktorom.
Izvor: Nezavisne novine
Slicne vijesti
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/pexels-pixabay-47073-260x200.jpg)
Otkrivena pilula koja daje osjećaj sitosti?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/144979-260x200.jpg)
Pet nuspojava česte upotrebe ibuprofena
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-polina-tankilevitch-3873188-260x200.jpg)
Evo šta pomaže kod spuštanja temperature i gdje većina griješi
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-oleksandr-p-2837005-260x200.jpg)
Savjeti kako ojačati imunitet i izgurati do proljeća
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-jugoslocos-8169572-260x200.jpg)
Smuti za prevenciju migrenskih napada
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/07/hemofarm-ladival-440x315-1-260x200.jpg)
Ljetna putna apoteka
Najbolje ocjenjene
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/side-view-woman-with-low-self-esteem-260x200.jpg)
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/tasty-colorful-fresh-homemade-smoothies-glass-jars-wooden-table-healthy-detox-concept-260x200.jpg)
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-6032712-260x200.jpg)
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-4938197-260x200.jpg)
Mat ruževi se vraćaju u modu
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-polina-tankilevitch-3875139-260x200.jpg)
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-ylanite-koppens-934070-260x200.jpg)
Modne greške koje svi pravimo
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/12/pexels-nudos-adicora-13698106-260x200.jpg)
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/08/20230820191141_785483-260x200.jpg)