"Nisu čvorci pjevali, dok je iznad krovova, svirala..."
Osam dobrobiti koje nam donosi – tišina
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/07/62592174-zena-ispred-mora.jpg)
Razbistriti glavu dužom tišinom mogao bi biti ključ povećane kreativnosti. Iako su klinička istraživanja o točnom odnosu između tišine i kreativnosti oskudna, mnogi su stručnjaci hvalili prednosti mentalnog mirovanja za bolji kreativni učinak. Utvrđeno je da razdoblja zastoja povećavaju produktivnost i poboljšavaju rješavanje problema.
U našem često bučnom svijetu punom pozadinske muzike, saobraćaja, stalne okrenutosti raznim nadražajima i naprosto našeg života, ponekad je teško “čuti” tišinu i uživati u njoj.
Poneki od nas možda se i boje tišine. Boje se svojih misli ili se boje biti sami, a buka im daje osjećaj da je ipak neko kraj njih.
Međutim, brojna istraživanja potvrđuju da vrijeme provedeno u tišini može donijeti brojne zdravstvene dobrobiti.
Evo šta kažu.
1. Tišina bi mogla pomoći u snižavanju krvnog pritiska
Hipertenzija ili visoki krvni pritisak često se naziva “tihim” ubicom. Ipak, postoji nešto ironično u činjenici da bi šutnja zapravo mogla pomoći u smanjenju krvnog pritiska. Istraživanje iz 2006. koje su proveli Bernardi, Porta i Sleight pokazalo je da je dvominutno razdoblje tišine nakon slušanja muzike značajno smanjilo broj otkucaja srca i krvni pritisak ispitanika. Čak i u poređenju sa sporom, opuštajućom muzikom, tišina je rezultirala većim smanjenjem ovih važnih mjera zdravlja srca. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdili dugoročni učinci šutnje na zdravlje kardiovaskularnog sustava, ali ovi rezultati su obećavajući.
2. Tišina može poboljšati koncentraciju
Postoji razlog zašto se važni ispiti ne održavaju uz muziku koja trešti u pozadini. Tišina nam pomaže da se fokusiramo. Oslobođeni vanjskih nadražaja buke, naši se mozgovi mogu bolje koncentrisati na zadatak koji je pred nama. To može imati koristi za naš rad, obrazovanje, odnose i još mnogo toga. U istraživanju iz 2021., 59 učesnika obavljalo je zadatke koji su zahtijevali koncentraciju, uz tišinu, govor ili drugu buku u pozadini. Oni koji su radili u tišini imali su najmanje kognitivnog opterećenja i najniže nivoe stresa.
3. Tišina može smiriti užurbane misli
Užurbane misli obilježje su tjeskobe. Tišina se može činiti kao široki otvoreni prostor koji kovitlajuće misli mogu ispuniti, ali to ne mora biti tako. Umjesto toga, moguće je dopustiti tišini da nam smiri misli. Učenje bivanja u tišini pomaže nam da se suzdržimo od nepotrebnog trošenja energije, beskrajnog učestvovanja u hrčkovom kotaču misli u našoj glavi.
4. Tišina može potaknuti obnovu moždanih stanica
Utišavanje uma može dovesti do zdravijeg mozga. Istraživanje na životinjama iz 2013. godine otkrilo je da 2 sata tišine stimuliše rast novih stanica u hipokampusu kod miševa, području mozga povezanom s pamćenjem i emocijama. Iako to ne znači nužno da će ljudi doživjeti iste učinke, to je intrigantan poziv za dalja istraživanja.
5. Tišina može sniziti nivo kortizola
Vjerovatno smo svi doživjeli osjećaj preopterećenosti na glasnom koncertu ili bučnoj proslavi dječjeg rođendana. Ovaj mentalni fenomen ima fiziološku osnovu. Isto istraživanje koje se bavilo koncentracijom pokazalo je da su ljudi koji su obavljali svoj zadatak uz pozadinsku buku imali više razine hormona stresa kortizola. Naime, naglašena neugodna buka može dovesti do mentalnog stresa i prekomjernog oslobađanja kortizola. On pak može izazvati nakupljanje kilograma, osjećaja značajne preopterećenosti, poteškoća sa spavanjem i kroničnih bolesti.
6. Tišina potiče kreativnost
Razbistriti glavu dužom tišinom mogao bi biti ključ povećane kreativnosti. Iako su klinička istraživanja o točnom odnosu između tišine i kreativnosti oskudna, mnogi su stručnjaci hvalili prednosti mentalnog mirovanja za bolji kreativni učinak. Utvrđeno je da razdoblja zastoja povećavaju produktivnost i poboljšavaju rješavanje problema.
7. Tišina bi mogla poboljšati nesanicu
Većina nas treba mirno okruženje za spavanje. Štoviše, vanjska buka može snažno djelovati na naše zdravlje kada pokušavamo zaspati. No sitni sati nisu jedino vrijeme kada tišina može spriječiti nesanicu. Vježbanje tišine povremeno tokom dana moglo bi vas pripremiti za bolji odmor noću. Tišina i razdoblja smirenosti stimulišu rast mozga i ublažavaju napetost, što može rezultirati većim osjećajem mira jer se ljudi tada generalno mogu osjećati opuštenije. Kada se to dogodi, kvalitet sna se poboljšava.
8. Tišina može potaknuti prisutnost u trenutku
Kad šutite, naprosto ste prisutni u trenutku. Iako možda osjećate poticaj da prostor ispunite nekom aktivnošću, razgovorom ili glazbom, možete svjesno odabrati da ostanete u tišini. To omogućuje mislima da se smire i tijelu da se vrati u parasimpatičko stanje.
Kako unijeti više tišine u svoj život?
Kako to sve napraviti u praksi?
Ugasite radio u autu
Kad putujete sami, pokušajte svoje vozilo pretvoriti u utočište tišine. Ugasite radio kako biste smanjili mentalnu stimulaciju i iskoristite priliku da budete prisutni. Isključite pozadinsku buku tokom obavljanja kućanskih poslova. Ako vam se čini da vaše pripreme za večeru ili jutarnje šminkanje uvijek treba zvučnu podlogu, pokušajte tu i tamo napraviti pauzu kako biste uživali u miru i tišini.
Isključite pozadinsku buku tokom obavljanja kućanskih poslova
Ako vam se čini da vaše pripreme za večeru ili jutarnje šminkanje uvijek treba zvučnu podlogu, pokušajte tu i tamo napraviti pauzu kako biste uživali u miru i tišini.
Odbacite slušalice
Slušalice u ušima kao da su nam postale nešto što nam je već automatska radnja na poslu, prilikom vježbanja ili kod kuće. No što ako bismo pokušali bez njih? Jednostavno odvikavanje od navike hodanja sa slušalicama u ušima zaustavlja stalnu stimulaciju izravnog upijanja svake sekunde u danu.
Pokušajte ukrasti komadić jutra za sebe.
Ako možete, pokušajte ustati prije ostalih ukućana. Napravite si kavu i uživajte u tišini barem nekoliko munuta, bez pregledavanja mobilnog telefona i društvenih mreža.
Izvor: Slobodna Bosna
Slicne vijesti
Najbolje ocjenjene
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/side-view-woman-with-low-self-esteem-260x200.jpg)
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/tasty-colorful-fresh-homemade-smoothies-glass-jars-wooden-table-healthy-detox-concept-260x200.jpg)
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-6032712-260x200.jpg)
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-4938197-260x200.jpg)
Mat ruževi se vraćaju u modu
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-polina-tankilevitch-3875139-260x200.jpg)
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-ylanite-koppens-934070-260x200.jpg)
Modne greške koje svi pravimo
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/12/pexels-nudos-adicora-13698106-260x200.jpg)
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/08/20230820191141_785483-260x200.jpg)