Ova namirnica će vam riješiti problem sa zatvorom
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/pexels-foodie-factor-543730.jpg)
Problemi sa zatvorom mogu nastati iz nekoliko razloga, ali nedovoljno unošenje vlakana nalazi se pri samom vrhu spiska.
Najbolji dnevni unos vlakana je između 28 i 34 grama, a povećanje unosa vlakana u organizam najjednostavnije se može učiniti promjenom ishrane.
Dijetetičarka Erika Barera istakla je jednu namirnicu za koju tvrdi da je najbolja u rešavanju problema sa zatvorom.
Namirnica koju izdvaja su ovsene pahuljice, koje mnogi vole da jedu kao doručak.
Poznato je da su vlakna dobra za organizam i da pomažu kod problema sa zatvorom, a u ovsenoj kaši se nalaze čak dve vrste vlakana: rastvorljiva i nerastvorljiva.
Dijetetičarka Erika Barera objašnjava da su “nerastopljiva vlakna gruba vlakna koja podstiču izlučivanje vode i sluzi u crijevima, što daje laksativni učinak, dok raastvorljiva vlakna stvaraju gel i imaju visoku sposobnost zadržavanja vode, koja povećava i omekšava stolicu u debelom crijevu te olakšava pražnjenje”.
Upravo zato mnogi stručnjaci preporučuju konzumiranje ovsene kaše za doručak kako bi se odmah uticalo na zdrav rad crijeva. Osim zdravstvene dobrobiti, ovsena kaša je i vrlo ukusna te može da se kombinuje s voćem ili raznim orašastim plodovima.
Jedna šoljica ovsene kaše ima osam grama vlakana, prenosi Eating Well.
Ako želite zdraviji crijevni mikrobiom, unos više vlakana jedan je od najboljih načina za to. Ovsena kaša sadrži dobar izvor vlakana, posebno beta-glukana, koji ima zdravstvene dobrobiti.
“Beta-glukan se fermentiše u crijevima i stvara bakterijsku raznolikost, što može pomoći u poboljšanju crijevnog mikrobioma smanjenjem upalnih svojstava i povećanjem imuniteta”, objašnjava Barera.
Izvor: Nezavisne novine
Slicne vijesti
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/20240322073218_824538-260x200.jpg)
Manastirska slatka pita
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/20240322085124_824555-260x200.jpg)
Prijedlog za doručak
Posna pica sa karamelizovanim pečurkama i lukom
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/15306-260x200.jpg)
Veganski “bang-bang” brokoli
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/pexels-pixabay-290312-260x200.jpg)
Kada treba izbjegavati jesti jabuke
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/pexels-ready-made-3850600-260x200.jpg)
Ovo je hrana koja smanjuje holesterol
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/20240319105744_823853-260x200.jpg)
Ovo je bio omiljeni doručak u Jugoslaviji u vrijeme posta
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/20240320073423_824054-260x200.jpg)
Slana torta sa kukuruznim brašnom i sirom
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/pexels-rachel-claire-4846300-1-260x200.jpg)
Posna reforma
Najbolje ocjenjene
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/side-view-woman-with-low-self-esteem-260x200.jpg)
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/tasty-colorful-fresh-homemade-smoothies-glass-jars-wooden-table-healthy-detox-concept-260x200.jpg)
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-6032712-260x200.jpg)
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-4938197-260x200.jpg)
Mat ruževi se vraćaju u modu
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-polina-tankilevitch-3875139-260x200.jpg)
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-ylanite-koppens-934070-260x200.jpg)
Modne greške koje svi pravimo
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/12/pexels-nudos-adicora-13698106-260x200.jpg)
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/08/20230820191141_785483-260x200.jpg)