Vitamini koji su odgovorni za blistav ten
Njega kože treba da bude jedan od prioriteta kada je u pitanju vaše zdravlje.
Da biste kožu održali zdravom, preporučljivo je izbjegavanje izlaganja ultraljubičastim zracima i korišćenje zaštitne kreme za sunčanje.
Ali nemojte potpuno izbjegavati sunce. Samo 10 do 15 minuta dnevnog izlaganja pomaže u proizvodnji vitamina D, koji je jedan od najneophodnijih vašoj koži.
Uzimanje vitamina D, ali i nekih drugih vitamina, pomoći će u smanjenju crvenila, bora, suve kože i tamnih fleka na tijelu.
Vitamin D
Vitamin D se najčešće stvara kada vaša koža upija sunčevu svjetlost. Holesterol se zatim pretvara u vitamin D, koji ide u jetru i bubrege, koji nastavljaju prenos u tijelu kako bi stvorili zdrave ćelije. Posebno igra važnu ulogu u tonusu kože, a može pomoći i u liječenju psorijaze.
Institut Linus Pauling na Državnom univerzitetu Oregon preporučuje dnevni unos vitamina D od 600 univerzalnih jedinica (IU) dnevno.
Veće doze se preporučuju osobama starijim od 70 godina i trudnicama. Osim izlaganja suncu, vitamin D možete povećati konzumiranjem žitarica, soka od pomorandže i jogurta, lososa, tunjevine i bakalara.
Vitamin C
Vitamin C se nalazi u visokim nivoima u spoljašnjim i unutrašnjim slojevima kože. On može da pomogne u proizvodnji kolagena. Na ovaj način pomaže u održavanju zdrave kože. Oralno uzimanje vitamina C može da poveća efikasnost krema za sunčanje.
Pomaže u liječenju oštećene kože i u nekim slučajevima smanjuje pojavu bora. Adekvatan unos vitamina C takođe može pomoći da se popravi i spriječi suva koža. Jedite više citrusnog voća, ali i druge namirnice bogate ovim vitaminom, poput brokolija, spanaća i jagoda.
Vitamin E
Kao i vitamin C, vitamin E je antioksidans. Njegova glavna funkcija u njezi kože je zaštita od oštećenja od sunca. Vitamin E apsorbuje ultraljubičasto svjetlo koje može spriječiti tamne mrlje i bore.
Normalno, tijelo proizvodi vitamin E kroz sebum, masnu supstancu koja se emituje kroz pore kože. U pravom balansu, sebum pomaže u održavanju kože i sprječava isušivanje.
Vitamin E takođe pomaže u liječenju upale kože. Ako vam nedostaje vitamin E, preporučljivo je da konzumirate orašaste plodove, sjemenke i koristite suplemente koji ga sadrže.
Vitamin K
Vitamin K je neophodan u procesu zgrušavanja krvi u tijelu, što pomaže tijelu da zacijeli rane, modrice i područja zahvaćena operacijom. Takođe, smatra se da osnovne funkcije vitamina K pomažu kod određenih stanja kože, kao što su strije, ožiljci, podočnjaci i proširene vene, prenosi Klix.ba.
Vrlo često može biti sastavni dio različitih krema za kožu jer tretira različita stanja kože. Međutim, možete ga naći u namirnicama kao što su: kelj, zelena salata, boranija, spanać i kupus.
Izvor: Nezavisne novine
Slicne vijesti
Pet suplemenata koje bi trebalo da uzimate u proljeće
Previše ovog vitamina dovodi do srčanih bolesti
Pomelo salata za jačanje imuniteta prema receptu food blogerice Berine Kapa
Borovnice – malo kalorija, puno vitamina!
Margarin ili maslac: Koja je razlika i šta je zdravije?
Naši preci su imali pravo
Evo zašto treba da jedete slaninu bez griže savjesti!
Nutricionista otkriva sve prednosti
Super zdrava namirnica za holesterol!
Da li alkohol može da se uklopi u zdrav način života?
Najbolje ocjenjene
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
Mat ruževi se vraćaju u modu
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
Modne greške koje svi pravimo
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
