Vježbe za poboljšanje držanja
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/02/pexels-elina-fairytale-3823063.jpg)
Možda ne razmišljate mnogo o tricepsima i vježbama za grudi, ali one su te koje mogu poboljšati vaše držanje.
Kada trenirate grudne mišiće, automatski jačate ruke, ramena i leđa, a u nastavku ćete pronaći 5 lakih vježbi koje će vam pomoći da poboljšate svoje držanje.
Radite sa tegovima ležeći
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na tlu. Držite bučicu lagane do umjerene težine u svakoj ruci i oslonite laktove na pod pod uglom od 45 stepeni. Ovo je početna pozicija. Zatim se istegnite i spojite ruke ispred, a zatim ponovo spustite ruke u stranu dok laktovi ne dodirnu pod. Uradite 10 do 15 ponavljanja.
Ekstenzija za triceps sa tegićima
Stanite u pravu liniju sa stopalima u širini kukova. Držeći tegiće sa obje ruke, savijte laktove i pustite da težina padne iza glave i ponovo ispružite i dovedite ruke u početni položaj. Ponovite 10 do 15 puta.
Sklekovi
Počnite u visokom položaju planka sa spuštenim rukama, paralelno sa ramenima. Savijte laktove da biste spustili tijelo u pravoj liniji od glave do peta. Uradite 10 do 15 ponavljanja.
Duboki čučanj
Zauzmite položaj kao da sjedote u stolici dok u stvari “sjedite” u vazduhu. Čučnite dok laktovi ne dostignu 90 stepeni i vratite se u početni položaj. Ponovite 10 do 15 puta.
Podignite teg jednom rukom
Lezite na leđa sa podignutim nogama i savijenim koljenima. Ispružite lijevu ruku pravo nagore (dlan okrenut ka unutra) i držite bučicu u desnoj ruci sa laktom naslonjenim na pod pod uglom od oko 45 stepeni, pored grudi. Ponovite 10 puta, sa svakom rukom posebno, prenosi Ženski magazin.
Izvor: Nezavisne novine
Slicne vijesti
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/pexels-elina-fairytale-3823039-260x200.jpg)
Šta dobijemo jutarnjim treningom mobilnosti od šest minuta?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/pexels-andrea-piacquadio-3768916-260x200.jpg)
Jedna navika učiniće vaš trening efikasnijim
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/adult-woman-doing-yoga-home-260x200.jpg)
Pilatez uz zid
Kako funkcioniše trening koji je učinkovit za cijelo tijelo
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-elina-fairytale-3823063-260x200.jpg)
Imamo brz i učinkovit kućni trening koji možete obaviti ujutru prije posla
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-4498178-260x200.jpg)
Tri vježbe uz koje ćete učvrstiti unutrašnju stranu bedara
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/people-working-out-indoors-together-with-dumbbells-260x200.jpg)
Pet navika zbog kojih treninzi ne daju rezultate
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-koolshooters-8534778-260x200.jpg)
Bol u vratu možete umanjiti i otkloniti uz nekoliko lakih vježbi
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-rfstudio-3820296-260x200.jpg)
Četiri najbolje vježbe za ravan stomak i u pedesetim
Najbolje ocjenjene
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/side-view-woman-with-low-self-esteem-260x200.jpg)
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/tasty-colorful-fresh-homemade-smoothies-glass-jars-wooden-table-healthy-detox-concept-260x200.jpg)
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-6032712-260x200.jpg)
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-4938197-260x200.jpg)
Mat ruževi se vraćaju u modu
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-polina-tankilevitch-3875139-260x200.jpg)
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-ylanite-koppens-934070-260x200.jpg)
Modne greške koje svi pravimo
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/12/pexels-nudos-adicora-13698106-260x200.jpg)
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/08/20230820191141_785483-260x200.jpg)