Kako da ustanete ranije, lakše i sa više energije
Način na koji počinjemo jutro može snažno uticati na to kako se osjećamo tog dana. Ako se svakog jutra budite prekasno i bez energije, velika je vjerovatnoća da ćete cijeli dan biti bezvoljni i pod stresom. Stručnjaci tvrde da postoje načini koji svakome mogu pomoći da se budi lakše i sa više enegrije.
Praćenje određenih rutina daje nam disciplinu, energiju i motivaciju. Iako svi imamo različite navike, jedno je sigurno, pridržavanje određene rutine koristi našem blagostanju, što je i naučno dokazano.
Ako niste jutarnja osoba ili patite od sezonskog afektivnog poremećaja, to je mnogo lakše reći nego učiniti. Na sreću, stručnjaci kažu da postoje načini da se budimo lakše i sa više energije. Ovo su neki od savjeta.
Kvalitetan san je na prvom mestu
Normalno je da se povremeno budite bez energije, ali ako se to dešava redovno, trebalo bi da razmislite u čemu je problem, rekla je za Vogue stručnjak za spavanje dr Rebeka Robins. Moramo da naučimo da savladamo buđenje iz sna, razbuđivanje i spremnost za početak dana, ali to u velikoj mjeri zavisi od kvaliteta našeg sna, odnosno sposobnosti da što lakše zaspimo.
Ako je rutina spavanja loša ili ako spavamo manje od sedam sati tokom noći, normalno je da se ujutro osjećamo umorno i letargično. Problemi sa spavanjem se u većini slučajeva mogu lako riješiti malim promjenama u dnevnim navikama, ističe Robins.
Svjetlost pomaže da se probudite
Baš kao što bi trebalo da smanjimo izlaganje svjetlu uveče da bismo lakše zaspali, ujutru bi trebalo da uradimo suprotno tako što ćemo se izložili prirodnom svjetlu da bismo se lakše probudili. Čim se probudimo ujutru, treba da otvorimo zavese i, ako je moguće, izađemo napolje na svež vazduh.
Fizička aktivnost i doručak smanjuju pospanost
Pored svjetlosti, naš cirkadijalni ritam se oslanja i na druge signale. Ovo uključuje fizičku aktivnost i vrijeme obroka. Čak su i studije potvrdile da vježbanje ujutru može da smanji pospanost, a otkriveno je da doručak generalno poboljšava budnost i daje nam energiju koja nam je potrebna da bolje započnemo dan.
Morate biti dosljedni
Važno je uspostaviti zdravu rutinu spavanja a to podrazumijeva odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svakog dana, čak i vikendom, savjetuju stručnjaci. Svoje obroke, vježbe i sve druge aktivnosti treba da uskladimo sa našim idealnim rasporedom.
Naša rutina buđenja je jednako važna kao i naša rutina opuštanja. U idealnom slučaju, to je rutina koje se možemo pridržavati i koja će nam pomoći da što lakše pređemo iz faze spavanja u fazu budnosti.
Izvor: Nezavisne novine
Slicne vijesti
Zašto smo umorni u proljeće
Znate li šta predstavlja vaš kućni broj?
Evo šta može da se dogodi ako pijete energetska pića svaki dan
Djeca koja piju energetska pića podložnija mentalnim poremećajima
Evo zašto je obavezno popiti čašu vode nakon buđenja
Ovo je greška koju svi pravimo po ustajanju, a košta nas kvalitetnog sna
Da li je kafa dobra za vas?
Kakvog su ukusa crvene banane?
Najbolje ocjenjene
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
Mat ruževi se vraćaju u modu
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
Modne greške koje svi pravimo
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
