Pet navika koje ubrzavaju metabolizam
Na metabolizam utiču godine, pol, faktori sredine kao što su temperatura sredine u kojoj osoba živi, endokrina funkcija, fizička aktivnost, zdravstveno stanje, ali i psihička stanja, kao što je prisustvo stresa.
Ukoliko redovno vježbate i zdravo se hranite, a ne gubite težinu u ovom slučaju, ono što se dešava može biti skriveno u načinu na koji metabolizam funkcioniše.
Šta je metabolizam?
Metabolizam je proces kojim se različita hrana koju organizam konzumira razlaže na manje molekule i elemente koje organizam apsorbuje i služi njegovim različitim potrebama. Bazalni metabolizam je energija koju tijelo troši u mirovanju.
Postoji 5 navika u ishrani koje će ubrzati vaš metabolizam.
Jedite proteine u svakom obroku i užini
Konzumiranje bogatog izvora proteina uz svaki obrok i užinu može povećati broj kalorija koje sagorevate u mirovanju (sagorjevate više kalorija vareći proteine), dajući vašem metabolizmu značajan podsticaj. Jaja za doručak, jogurt za užinu, piletina popodne, malo lososa uveče, primjeri su kako da unesete proteine u svoj dan.
Ne dozvolite da prođe mnogo sati bez jela
Metabolizam mora biti budan, a ne “lenji”. Da bi se to dogodilo, morate jesti svaka 3 sata. To su 3 glavna obroka i 2 užine. Na ovaj način vaše tijelo će početi da sagorjeva više kalorija.
Nemojte jesti prekasno uveče
Ako noću dobijete žudnju za hranom i želite da pojedete sve što je u frižideru, onda definitivno imate lošu naviku u ishrani. Konzumiranje hrane neposredno prije spavanja će poremetiti vaš san i izazvati probleme sa varenjem, žgaravicu, refluks itd. Idealno je da jedete najmanje dva sata prije spavanja.
Birajte začinjenu hranu
Kapsaicin je jedinjenje koje se nalazi u paprici i odgovorno je za osećaj peckanja u ustima koji možete osetiti nakon konzumiranja začinjene hrane. Uključite čili papričice u svoja jela ili dodajte ljuti sos u omiljena jela da biste ubrzali metabolizam.
Smanjite unos alkohola
Prekomerna konzumacija alkohola može uticati na kvalitet sna, što može narušiti metabolizam. Takođe povećava vjerovatnoću dehidracije i utiče na funkcionisanje ključnih organa, kao što je jetra. Rijetko pijte alkohol i izbjegavajte pića koja sadrže dodatni šećer. Ženama je najbolje da ne piju više od jednog pića dnevno, a muškarcima dva, prenosi Magazin Novosti.
Izvor: Nezavisne novine
Slicne vijesti
Tri najčešće greške pri kuvanju krompira
Znate li koliko puta morate sažvakati svaki zalogaj?
Trik koji će u potpunosti promijeniti putovanje avionom
Vrijeme je za presađivanje cvijeća
Kako odabrati pravu saksiju?
Magičan napitak za uži struk koji je osvojio svijet
Imate insulinsku rezistenciju?
Izbjegavajte da jedete ovo
Ova namirnica čudotvorno skida holesterol
Pet jednostavnih trikova da se razbudite
Najbolje ocjenjene
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
Mat ruževi se vraćaju u modu
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
Modne greške koje svi pravimo
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
