Preskakanje konopca je odlična vježba kojom ćete razgibati i ojačati cijelo tijelo
Preskakanje konopca je mnogoj djeci prvi susret sa svijetom sporta, pa kada je vidimo probudi nam stara sjećanja
Pored efikasnog kardio treninga i jačanja donjeg dijela tijela, konopac za skakanje također pomaže u poboljšanju koordinacije, snage i agilnosti. Ljepota vijače je u tome što nije potrebno mnogo vremena ili prostora za početak.
Sve što vam treba je oko deset do petnaest minuta i jedna vijača.
Koristi preskakanja konopca?
Preskakanje vijače je vježba za cijelo tijelo sa velikim uticajem koja zahtijeva zamahnuće užeta preko glave, a zatim preskakanje preko njega dok prolazi pored stopala.
Vježba zahtijeva stalno kretanje koje pokreće vaše srce. Pošto konopac za skakanje zahtijeva brzo poskakivanje na prstima koristi se i za poboljšanje brzine i agilnosti.
Držite krajeve užeta u svakoj ruci, sa petljom užeta na tlu iza vaših peta. Prebacite konopac naprijed preko glave i ispred tijela.
- Skočite dok vam prolazi ispod nogu.
- Počnite da pravite kružne pokrete sa rukama na dršci užeta i pronađite svoj ritam.
- Usredsredite se na to da držite grudi podignutim, a ramena i laktovi ne bi trebalo da se pomjeraju mnogo, većina pokreta dolazi iz vaših zglobova.
- Dok skačete, obavezno držite koljena blago savijena.
- Važno je prije nego što vijaču uvrstite u svoju opremu provjerite i da li je pravih dimenzija za vas.
- Stanite na sredinu užeta jednom nogom i podignite krajeve blizu tijela.
- Ručke bi trebalo da dođu do vaših pazuha ili ramena.
- Pokušajte da kupite konopac koji možete da isječete na svoju veličinu ili onaj koji dolazi prema visini.
Preskakanje konopca zahtijeva kondiciju, fokus i dobar rad nogu. Vježba aktivira skoro svaki mišić u tijelu dok ubrzava broj otkucaja srca brže od mnogih drugih vježbi.
Izvor: Ljepota & Zrdavlje
Najbolje ocjenjene
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
Mat ruževi se vraćaju u modu
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
Modne greške koje svi pravimo
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
