Šta treba da znate ako želite smršati?
Ako vodite borbu sa viškom kilograma, ali nikako ne uspijevate da se riješite tog viška koji vam smeta, vjerovatno se pitate zbog čega se to dešava i zašto ne uspijevate da istrajete u svojoj namjeri. U nastavku vam donosimo odgovor na pitanje šta je potrebno znati ako želite smršati.
Evo koje stvari treba da uzmete u obzir
Ukoliko ste odlučili da je krajnje vrijeme da napravite promjene u svom životu, a vaš cilj je gubitak određenog broja kilograma, evo šta treba da uzmete u obzir:
Težina je više od izgleda
Težina utiče na vas na više načina, a ne samo na vaš izgled. Inače, težina može uticati na kvalitet vašeg života, samopoštovanje, zdravlje, te mentalno stanje, ali i sposobnost izvršavanja određenih zadataka. Dostizanje zdrave težine definitivno vrijedi vremena i truda.
Postavite sebi određena pitanja
Na samom početku, trebalo bi da sebi postavite određena pitanja prije nego što započnete s dijetom. Trebalo bi da tačno znate zašto želite izgubiti kilograme, te da li ste spremni za dugoročnu posvećenost zdravoj ishrani i vježbanju.
Posavjetujte se sa ljekarom
Prije nego što započnete s dijetom, savjet je da posjetite ljekara. On vam može pojasniti kako se vaše zdravlje može pogoršati ili poboljšati gubitkom kilograma, te da li postoje određene medicinske nedoumice koje treba da uzmete u obzir prilikom odabira dijete i programa vježbanja.
Spremite se za promjene
Kako biste efikasno izgubili kilograme, biće potrebno da trajno promijenite četiri aspekta svog života, odnosno šta jedete, kako jedete, te svoje socijalno ponašanje i nivo aktivnosti. Trebalo bi da budete spremni za stvarne promjene u svom životu.
Postavite sebi male ciljeve
Mali ciljevi najvjerovatnije će vas držati motivisanim i fokusiranim. Na primjer, jedan od njih može biti da pokušate smanjiti unos kalorija za 3.500 kalorija sedmično, a kako biste izgubili pola kilograma na sedmičnom nivou.
Odaberite hranu koja vam prija
Teško da ćete se držati dijete koja se sastoji od hrane koja vam se ne sviđa, pa se upravo zbog toga savjetuje da pažljivo birate svoj plan mršavljenja, a zatim napunite vašu kuhinju hranom koja odgovara toj dijeti, ali vam se takođe i sviđa.
Riješite se stresa
Potrebno je da planirate alternativne strategije kako biste se nosili s emocionalnim prejedanjem. Inače, mnogi ljudi koji imaju problema s kilogramima imaju naviku da jedu kao odgovor na emocije i stres. Zato je dobro da razmislite o svom emotivnom prejedanju, te načinu na koji to utiče na vaše kilograme, jer će tako vaša ishrana biti mnogo efikasnija.
Budite ustrajni
Nastavljanje i isključivanje plana ishrane dovodi do jo-jo dijete, a to znači da ćete teže zadržavati kilograme dugoročno. Zbog toga se potrudite da ne isprobavate stalno nove planove ishrane koji vam ne odgovaraju.
Pročitajte koji su rizici prekomjerne težine po zdravlje
Opasnosti od prekomjerne težine su stvarne. Gojaznost može predstavljati opasnost po život i zdravlje, a kada vaša motivacija počne opadati, imajte na umu koji su rizici prekomjerne težine, kako biste se držali vašeg cilja.
Postavite realne ciljeve
Krajnji cilj bi trebalo da bude realan, jer se tijelo mijenja s vremenom. Zato je najbolje da se odlučite za cilj koji je zdrav za vas u tom trenutku, a ne za vas od prije 10 godina.
Ne vagajte se toliko često
Važno je znati da će vaša težina varirati iz dana u dan, pa se pokušajte oduprijeti nagonu da se svakodnevno vagate, s obzirom na to da vas prečesto vaganje može obeshrabriti.
Potrebna je disciplina
Gubitak kilograma nije jednostavan zadatak i ne postoji čarobna pilula ili brzo rješenje za dugoročno zdravo mršavljenje. Sigurno će vam trebati mnogo discipline i napornog rada, ali samo zato što je teško, ne znači da je i nemoguće.
Izvor: Nezavisne novine
Slicne vijesti
Najbolje ocjenjene
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
Mat ruževi se vraćaju u modu
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
Modne greške koje svi pravimo
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
