Tri vježbe uz koje ćete učvrstiti unutrašnju stranu bedara
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-4498178.jpg)
Unutrašnja strana bedara sklonija je opuštanju i nakupljanju celulita te.je zahtjevnija za oblikovanje. Donosimo jednostavne vježbe za unutrašnju stranu bedara koje možete izvoditi bez pomagala
Najbolje vježbe za unutarnju stranu bedara uključuju sumo čučnjeve, bočne iskorake i aduktore.
1. Sumo čučanj
Razvija izdržljivost, jača mišiće stražnjice i zdjelice te zateže bedra. Stanite u širok raskorak i neka nožni prsti budu blago okrenuti na vanjsku stranu. Napravite čučanj s uspravnim leđima i pripazite da položaj u kojem su koljena koljena.
2. Bočni iskoraci
Stanite uspravno, stopala postavite u širini ramena, ruku opruženih uz tijelo. Pogled usmjerite ravno ispred sebe, izravnajte leđa i zategnite mišiće stomaka. Umjesto naprijed ili nazad iskoračite u stranu i tako ćete više aktivirati unutrašnju stranu bedara, a manje gluteuse i kvadricepse.
3. Aduktori
Osnovna uloga aduktora je medijalno primicanje noge, osiguravaju stabilnost zdjelice i stabilnost trupa.
Izvor: Ljepota & Zdravlje
Slicne vijesti
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/pexels-elina-fairytale-3823039-260x200.jpg)
Šta dobijemo jutarnjim treningom mobilnosti od šest minuta?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/pexels-andrea-piacquadio-3768916-260x200.jpg)
Jedna navika učiniće vaš trening efikasnijim
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/02/pexels-elina-fairytale-3823063-260x200.jpg)
Vježbe za poboljšanje držanja
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/adult-woman-doing-yoga-home-260x200.jpg)
Pilatez uz zid
Kako funkcioniše trening koji je učinkovit za cijelo tijelo
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-elina-fairytale-3823063-260x200.jpg)
Imamo brz i učinkovit kućni trening koji možete obaviti ujutru prije posla
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/people-working-out-indoors-together-with-dumbbells-260x200.jpg)
Pet navika zbog kojih treninzi ne daju rezultate
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-koolshooters-8534778-260x200.jpg)
Bol u vratu možete umanjiti i otkloniti uz nekoliko lakih vježbi
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-rfstudio-3820296-260x200.jpg)
Četiri najbolje vježbe za ravan stomak i u pedesetim
Najbolje ocjenjene
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/side-view-woman-with-low-self-esteem-260x200.jpg)
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/tasty-colorful-fresh-homemade-smoothies-glass-jars-wooden-table-healthy-detox-concept-260x200.jpg)
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-6032712-260x200.jpg)
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-4938197-260x200.jpg)
Mat ruževi se vraćaju u modu
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-polina-tankilevitch-3875139-260x200.jpg)
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-ylanite-koppens-934070-260x200.jpg)
Modne greške koje svi pravimo
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/12/pexels-nudos-adicora-13698106-260x200.jpg)
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/08/20230820191141_785483-260x200.jpg)