Tri vježbe uz koje ćete učvrstiti unutrašnju stranu bedara
Unutrašnja strana bedara sklonija je opuštanju i nakupljanju celulita te.je zahtjevnija za oblikovanje. Donosimo jednostavne vježbe za unutrašnju stranu bedara koje možete izvoditi bez pomagala
Najbolje vježbe za unutarnju stranu bedara uključuju sumo čučnjeve, bočne iskorake i aduktore.
1. Sumo čučanj
Razvija izdržljivost, jača mišiće stražnjice i zdjelice te zateže bedra. Stanite u širok raskorak i neka nožni prsti budu blago okrenuti na vanjsku stranu. Napravite čučanj s uspravnim leđima i pripazite da položaj u kojem su koljena koljena.
2. Bočni iskoraci
Stanite uspravno, stopala postavite u širini ramena, ruku opruženih uz tijelo. Pogled usmjerite ravno ispred sebe, izravnajte leđa i zategnite mišiće stomaka. Umjesto naprijed ili nazad iskoračite u stranu i tako ćete više aktivirati unutrašnju stranu bedara, a manje gluteuse i kvadricepse.
3. Aduktori
Osnovna uloga aduktora je medijalno primicanje noge, osiguravaju stabilnost zdjelice i stabilnost trupa.
Izvor: Ljepota & Zdravlje
Slicne vijesti
Šta dobijemo jutarnjim treningom mobilnosti od šest minuta?
Jedna navika učiniće vaš trening efikasnijim
Vježbe za poboljšanje držanja
Pilatez uz zid
Kako funkcioniše trening koji je učinkovit za cijelo tijelo
Imamo brz i učinkovit kućni trening koji možete obaviti ujutru prije posla
Pet navika zbog kojih treninzi ne daju rezultate
Bol u vratu možete umanjiti i otkloniti uz nekoliko lakih vježbi
Četiri najbolje vježbe za ravan stomak i u pedesetim
Najbolje ocjenjene
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
Mat ruževi se vraćaju u modu
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
Modne greške koje svi pravimo
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
