Više hrčete zimi? Evo kako da prestanete
Na kraju napornog dana najmanje što želite jeste da neko hrče pored vas, ali to je nešto što ne možemo da kontrolišemo.
Revolucionarna studija objavljena u časopisu “Chest”, otkrila je iznenađujuću povezanost između hladnijeg vremena i poremećenog sna. Nakon analize podataka više od 7.500 pacijenata koji su posjetili kliniku za spavanje tokom deset godina, studija je otkrila da zima donosi značajan porast problema sa snom.
Da li znate da jačanje mišića jezika može spriječiti hrkanje? Vježbe za mišiće u ustima i grlu mogu sprečiti hrkanje. Ove vežbe jačaju disajne puteve i mišiće jezika, podstičući disanje kroz nos.
Jedna od najboljih tehnika traje samo 30 sekundi. Da biste ojačali mišiće jezika, mekog nepca i grla, jednostavno zatvorite usta i pomjerajte jezik u jednom smjeru deset puta, zatim u drugom smjeru deset puta. Rezultati su vidljivi nakon tri večeri, a nakon tri mjeseca hrkanje može da nestane, prenosi b92.
Izbjegavajte začinjenu hranu, sladoled i mlijeko prije spavanja
Ukoliko volite da jedete pred spavanje znajte da to može da utiče na hrkanje. Ovo je zato što proces varenja opušta mišiće grla i jezika, omogućavajući im da više vibriraju kako noć odmiče. Ako morate da “grickate” izbjegavajte mliječne proizvode. Konzumiranje mliječnih proizvoda prije spavanja može dovesti do stvaranja sluzi, što može da doprinese hrkanju.
Lopta za tenis za pravilan položaj tokom spavanja
Kada spavate na leđima, jezik, vrat i brada zajedno blokiraju disajne puteve, uzrokujući poremećenje protoka vazduha i vibracije grla. Stoga, trebalo bi spavati na boku kako bi se smanjio pritisak na disajne puteve. Prekinuti naviku spavanja na leđima može biti teško, pa evo praktičnog trika – spavajte sa teniskom lopticom ispod gornjeg dijela tijela tako da je uz leđa. Ako pokušate da se okrenete na leđa tokom noći lopta će vas probuditi, piše “Dejl Star”.
Tuširanje toplom vodom za pročišćavanje disajnih puteva
Ako se opuštate prije spavanja toplim tušem, da li znate da to može biti vaše tajno oružje protiv hrkanja? Para vlaži disajne puteve, iz tople tuševe može vlažiti nosne prolaze, smanjiti nosnu zagušenost, olakšati disanje i smanjiti vjerovatnoću hrkanja.
Za maksimalne koristi, pobrinite se da je voda udobno topla. Unaprijedite svoje iskustvo tuširanja tako što ćete objesiti kesu sa lavandom ili nane oko tuša, infuzirajući esencijalna ulja u paru za dodatno olakšanje zagušenja.
Izbacite alkohol, ili ga pijte najmanje tri sata prije spavanja
Alkohol može izazvati hrkanje zbog svojih opuštajućih efekata na mišiće u ustima i grlu. Kada su ti mišići opušteni mogu uzrokovati djelimičnu blokadu i na taj način uzrokovati hrkanje.
Izvor: Nezavisne novine
Slicne vijesti
Da li je zdravo tuširanje vrelom vodom
Kako na prirodan način ublažiti kašalj?
Ova loša navika može biti uzrok pojave akni na leđima i grudima
Koliko često se treba tuširati?
Može li tuširanje hladnom vodom pomoći kod akni?
Može biti veoma korisno za zdravlje
Tri prednosti tuširanja hladnom vodom
Stručnjaci objasnili zašto to može biti izuzetno opasno
Ne tuširajte se tokom grmljavine
Najbolje ocjenjene
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
Mat ruževi se vraćaju u modu
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
Modne greške koje svi pravimo
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
