Znate li šta je pravilo tri za ublažavanje anksioznosti?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-energepiccom-313690.jpg)
Američko psihološko udruženje (APA) opisuje anksioznost kao emociju koju karakterišu osjećaji napetosti, zabrinute misli i fizičke promjene poput ubrzanog rada srca itd.
Neki ljudi izbjegavaju određene situacije zbog brige. Čak mogu postojati i fizički simptomi poput znojenja, drhtanja, vrtoglavice ili ubrzanog rada srca.
Na primjer, studija iz 2020. u Journal of Cognitive Neuroscience sugeriše ono što su druge studije pokazale – da nedostatak sna može izazvati anksioznost. Ova studija takođe navodi da je ovaj efekat još izraženiji kod žena. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) navode da je odraslima potrebno sedam ili više sati dobrog sna noću.
Kada se anksiozne misli počnu uvlačiti, jedan od trikova da ih riješite je i nešto što se zove “pravilo troje”.
Šta je pravilo tri?
Kada ste pod stresom, dozvolite sebi da posvetite energiju samo brizi o tri stvari u bilo kom trenutku. Vizualizirajte drvo sa tri grane na njemu, s jednom brigom koja je dodijeljena svakoj grani. Nakon što se stablo napuni, to je to — nikakve dodatne brige ne mogu preuzeti mentalni prostor.
Ako ste zabrinuti zbog roka, to je jedna grana. Ako razmišljate o stresnom vikendu koji vam predstoji, to je druga grana. Nakon toga, možete samo dodati još jednu stvar. Ako je vaše drvo već napunjeno kada vam se taksi zaglavi u saobraćaju i rizikujete da zakasnite na važan intervju možete napustiti novu granu ili odlučiti da ne brinete o trenutnoj situaciji.
To što morate svaki dan suziti svoje brige na samo nekoliko koje su “vrijedne” stresa otvara oči. Razmišljajući o svojim strahovima na ovaj direktan način postaje očigledno da, iako neki od problema imaju rješenja koja se mogu primijeniti, a drugi su potpuno van vaše kontrole.
Naravno, zabrinutost je ljudska priroda. Većina će s vremena na vrijeme biti pod stresom oko velikih i malih stvari – i to je u redu. Postoji mnogo strategija koje možete primijeniti kako biste smirili anksiozni um. Smatram da ova strategija pomaže da stvari budu pod kontrolom kada anksiozne misli preuzmu više energije u životu nego što vrijede, prenosi RTCG.
Izvor: Nezavisne novine
Slicne vijesti
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/7488-260x200.jpg)
Grčka uvodi promjene na plažama
Sedam pravila koja treba da znate
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/02/little-boy-outdoors-upset-holding-his-toy-260x200.jpg)
Ovo su simptomi anksioznosti kod djece
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-oziel-gomez-1755385-260x200.jpg)
Pravila stila koja možemo naučiti od uvijek dotjeranih Italijanki
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/side-view-woman-with-low-self-esteem-260x200.jpg)
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-cottonbro-studio-5465247-260x200.jpg)
Odlazak na posao biciklom popravlja mentalno zdravlje
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-sergey-makashin-5444905-260x200.jpg)
Jednostavne smjernice za najbolje roditeljstvo
Osnivač psihoterapije u Rusiji donosi 15 pravila za vaspitanje djece
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/high-view-green-leaves-cup-tea-260x200.jpg)
Jeste li probali čaj od lovora, kako ga napraviti i za šta je dobar?
Najbolje ocjenjene
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/side-view-woman-with-low-self-esteem-260x200.jpg)
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/tasty-colorful-fresh-homemade-smoothies-glass-jars-wooden-table-healthy-detox-concept-260x200.jpg)
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-6032712-260x200.jpg)
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-4938197-260x200.jpg)
Mat ruževi se vraćaju u modu
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-polina-tankilevitch-3875139-260x200.jpg)
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-ylanite-koppens-934070-260x200.jpg)
Modne greške koje svi pravimo
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/12/pexels-nudos-adicora-13698106-260x200.jpg)
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/08/20230820191141_785483-260x200.jpg)