Znate li šta je pravilo tri za ublažavanje anksioznosti?
Američko psihološko udruženje (APA) opisuje anksioznost kao emociju koju karakterišu osjećaji napetosti, zabrinute misli i fizičke promjene poput ubrzanog rada srca itd.
Neki ljudi izbjegavaju određene situacije zbog brige. Čak mogu postojati i fizički simptomi poput znojenja, drhtanja, vrtoglavice ili ubrzanog rada srca.
Na primjer, studija iz 2020. u Journal of Cognitive Neuroscience sugeriše ono što su druge studije pokazale – da nedostatak sna može izazvati anksioznost. Ova studija takođe navodi da je ovaj efekat još izraženiji kod žena. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) navode da je odraslima potrebno sedam ili više sati dobrog sna noću.
Kada se anksiozne misli počnu uvlačiti, jedan od trikova da ih riješite je i nešto što se zove “pravilo troje”.
Šta je pravilo tri?
Kada ste pod stresom, dozvolite sebi da posvetite energiju samo brizi o tri stvari u bilo kom trenutku. Vizualizirajte drvo sa tri grane na njemu, s jednom brigom koja je dodijeljena svakoj grani. Nakon što se stablo napuni, to je to — nikakve dodatne brige ne mogu preuzeti mentalni prostor.
Ako ste zabrinuti zbog roka, to je jedna grana. Ako razmišljate o stresnom vikendu koji vam predstoji, to je druga grana. Nakon toga, možete samo dodati još jednu stvar. Ako je vaše drvo već napunjeno kada vam se taksi zaglavi u saobraćaju i rizikujete da zakasnite na važan intervju možete napustiti novu granu ili odlučiti da ne brinete o trenutnoj situaciji.
To što morate svaki dan suziti svoje brige na samo nekoliko koje su “vrijedne” stresa otvara oči. Razmišljajući o svojim strahovima na ovaj direktan način postaje očigledno da, iako neki od problema imaju rješenja koja se mogu primijeniti, a drugi su potpuno van vaše kontrole.
Naravno, zabrinutost je ljudska priroda. Većina će s vremena na vrijeme biti pod stresom oko velikih i malih stvari – i to je u redu. Postoji mnogo strategija koje možete primijeniti kako biste smirili anksiozni um. Smatram da ova strategija pomaže da stvari budu pod kontrolom kada anksiozne misli preuzmu više energije u životu nego što vrijede, prenosi RTCG.
Izvor: Nezavisne novine
Slicne vijesti
Grčka uvodi promjene na plažama
Sedam pravila koja treba da znate
Ovo su simptomi anksioznosti kod djece
Pravila stila koja možemo naučiti od uvijek dotjeranih Italijanki
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
Odlazak na posao biciklom popravlja mentalno zdravlje
Jednostavne smjernice za najbolje roditeljstvo
Osnivač psihoterapije u Rusiji donosi 15 pravila za vaspitanje djece
Jeste li probali čaj od lovora, kako ga napraviti i za šta je dobar?
Najbolje ocjenjene
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
Mat ruževi se vraćaju u modu
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
Modne greške koje svi pravimo
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
