Zdrav, brz i zasitan doručak?
Kako pripremiti overnight zobenu kašu
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-olena-bohovyk-7004909.jpg)
Nutricionisti godinama apeluju: najvažniji obrok u danu je doručak. Studije pokazuju da osobe koje u prvih pola sata nakon buđenja pojedu kvalitetan i nutritivno bogat doručak imaju znatno manje šanse da se prejedaju tokom ostatka dana, te uopšteno imaju manju šansu da pretjeraju s unosom kalorija.
Zdrav, brz i zasitan doručak pun vlakana ključ je zdravog i funkcionalnog organizma, a ako niste od onih koji su spremni da odmah po buđenju prave doručak – probajte overnights zobene pahuljice.
Zob je jedna od najpoznatijih i najomiljenijih žitarica, poznata po hranjivim vrijednostima, te mnogi rado na svom meniju imaju i zobenu kašu.
Bogata vitaminima, mineralima, vlaknima i brojnim drugim nutrijentima, zob je namirnica koja bi, ako već nije, trebalo obavezno da postane dio vaših obroka, doručka svakako.
Zobena kaša daje 13 grama proteina u jednoj maloj porciji od pola šolje, te osigurava gotovo 100 odsto preporučenog dnevnog unosa mangana. Takođe sadrži mnogo antioksidansa, uključujući vitamin E, tokotrienonole, selen, fenolne kiseline i fitinsku kiselinu. Ostale hranjive tvari koje organizam dobija svakodnevnom konzumacijom zobene kaše uključuju vitamin B1, biotin, molibden, fosfor, bakar, magnezijum i druge fitonutrijente.
Trend pripremanja zobene kaše veče prije, kako bi vas ujutro dočekala spremna za jelo, već je godinama hit, i to s dobrim razlogom. Zobena kaša je odličan izbor doručka, posebno zato što ju je moguće oplemeniti različitim dodacima poput orašastih plodova, maslaca, preliva i voća, te nije ni čudo što je toliko popularna.
Ovog puta vam donosimo recept za overnights zobene pahuljice s maslacem od kikirikija, koje će oduševiti vaše nepce i izmamiti vam osmijeh za početak bilo kojeg dana.
Recept
Sastojci:
- 1 šolja biljnog mlijeka
- 6 kašika sitnih zobenih pahuljica
- 2 kašike čia sjemenki
- 1 kašika maslaca od kikirikija
- zaslađivač po želji (med, javorov sirup)
- svježe voće
- sojin jogurt
- proso pops
Priprema:
U posudi s poklopcem, najbolje teglici, pomiješajte biljno mlijeko s maslacem od kikirikija. U smjesu koju ste dobili dodati zobene pahuljice, čia sjemenke i zaslađivač po želji. Sve dobro promiješajte i stavite u frižider preko noći. Idući dan zobenoj kaši dodajte svježe voće i proso pops, a možete je zasladiti i mrvicama čokolade i dodatno posuti maslacem od kikirikija. Zobenu kašu možete konzumirati iz teglice u kojoj ste je pripremili ili presuti u činiju.
Izvor: Nezavisne novine
Slicne vijesti
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/pexels-arthouse-studio-4640864-260x200.jpg)
Puding rolnice kao doručak za poželjeti
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/pexels-larissa-megale-3806365-260x200.jpg)
Ovaj doručak zabrinjavajuće podiže holesterol
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/02/pexels-yaroslav-shuraev-8845082-260x200.jpg)
Imamo recept za najukusniji smoothie od špinata koji će vas razbuditi
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/02/20240223074234_818714-260x200.jpg)
Mekike s jogurtom, pravi domaćinski doručak
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/02/top-view-sweet-delicious-bangles-with-filling-grey-wooden-table-sweet-sugar-bake-pastry-cookie-biscuit-260x200.jpg)
Rolnice sa sirom i šunkom idealne za brzinski doručak
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/02/pexels-thought-catalog-2228559-260x200.jpg)
“Doručak dijeta” je sve popularnija
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/tasty-turkish-bagels-kitchen-board-260x200.jpg)
Simit pecivo za 30 minuta
Lamija nam donosi savršen recept za turski doručak
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-wendy-wei-1656685-260x200.jpg)
Tri sjajna doručka ako pazite na dnevni unos proteina
Najbolje ocjenjene
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/side-view-woman-with-low-self-esteem-260x200.jpg)
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/tasty-colorful-fresh-homemade-smoothies-glass-jars-wooden-table-healthy-detox-concept-260x200.jpg)
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-6032712-260x200.jpg)
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-4938197-260x200.jpg)
Mat ruževi se vraćaju u modu
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-polina-tankilevitch-3875139-260x200.jpg)
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-ylanite-koppens-934070-260x200.jpg)
Modne greške koje svi pravimo
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/12/pexels-nudos-adicora-13698106-260x200.jpg)
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/08/20230820191141_785483-260x200.jpg)