Koja vježba je najbolja za zdravlje srca
Vjerovatno već znate da je vježba ključna za održavanje vašeg opšteg zdravlja, posebno zdravlja vašeg srca, ali ono što možda ne znate je da većina nas ne ispunjava potrebne nivoe fizičke aktivnosti.
Ako tražite vježbu za početnike, kardiolog Li Mekdonald preporučuje hodanje.
„Pješačenje je ono što preporučujem. Besplatno je i svako to može da uradi bilo gdje u bilo koje vrijeme“, kaže on.
Obično predlaže svojim pacijentima 30 minuta brzog hodanja pet dana u nedelji. Ovaj pristup je praktičan i fleksibilan, omogućavajući da se 30 minuta podijeli na dvije 15-minutne sesije radi pogodnosti i lakoće.
Hodanje takođe ima ključnu ulogu u zdravlju srca i uobičajen je element u programima rehabilitacije srca, koji često uključuju hodanje na traci za trčanje, piše The Healthy.
Međutim, tajna održavanja režima vježbanja za zdravlje srca leži u tome koliko uživate u samoj aktivnosti. dr Mekdonald naglašava važnost ličnih preferencija u izboru vježbi.
„Na kraju, odabir aktivnosti u kojoj uživate biće ključan“, kaže doktor.
Dr Dona Arnet se slaže da bi trebalo da se pobrinite da pronađete vježbe u kojima uživate.
„Veća je vjerovatnoća da ćete se držati rutine ako uživate u njoj“, smatra ona.
Dodatne vježbe za zdravlje srca
Dr Mekdonald i dr Arnet predlažu niz aktivnosti koje će sačuvati zdravlje vašeg srca:
- aerobik u vodi
- igranje tenisa u parovima
- lagana vožnja bicikla
- baštovanstvo
Za one koji imaju problema sa zglobovima, dr Mekdonald predlaže opcije sa malim uticajem kao što je vožnja bicikla.
- džoging
- plivanje
- planinarenje
- aerobni ples
- vijača
- tenis
- brza vožnja bicikla
Oni takođe zagovaraju trening snage dva do tri puta nedeljno za jačanje kardiovaskularnog zdravlja, posebno za poboljšanje krvnog pritiska, prenosi N1 Zagreb.
Prednosti redovnog vježbanja su velike, smanjujete rizik od bolesti poput dijabetesa i demencije, poboljšavate san, pamćenje i ravnotežu, pa čak i ublažavate anksioznost i depresiju.
Izvor: Nezavisne novine
Slicne vijesti
Ove tri namirnice nevjerovatno smanjuju holesterol i rizik od srčanih bolesti
Kako izgleda srčani udar kod žena?
Zbog ovoga stradaju srce i krvni sudovi
Hodanje smanjuje rizik od rane smrti čak i ako osoba sjedi ostatak dana
Orasi čine čuda za vaše srce, a smanjuju i trigliceride
Kakao je koristan za mršavljenje, srce, pritisak, mozak
Sindrom slomljenog srca zaista postoji: Žene ga imaju znatno češće
Ovo je najzdraviji doručak na svijetu
Najbolje ocjenjene
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
Mat ruževi se vraćaju u modu
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
Modne greške koje svi pravimo
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
