Krvni pritisak najbolje snižavaju ove dvije vježbe
Kada je u pitanju snižavanje krvnog pritiska, istraživanja su pokazala da su aerobne ili kardio vježbe najefikasnije.
No, nedavna istraživanja sugerišu da je još jednu vrstu tjelesne aktivnosti vrijedno uključiti kao efikasno sredstvo za prevenciju i liječenje hipertenzije ili visokog krvnog pritiska.
Vježbe koje angažuju mišiće bez pokreta, poput čučnjeva uz zid i planka, mogu biti najbolje za snižavanje krvnog pritiska, prema velikoj studiji objavljenoj prošle godine u British Journal of Sports Medicine.
Ova vrsta treninga poznata je kao izometrički ili statički trening, prema klinici Mayo. Izometričko dejstvo mišića događa se kada se mišići kontrahuju, ali ne mijenjaju vidljivu dužinu, a uključeni zglobovi se ne pomjeraju, što olakšava stabilnost tijela. Izometričke vježbe mogu se raditi sa tegovima ili bez njih, oslanjajući se samo na sopstvenu težinu tijela.
“Izometričke vježbe su najefikasniji način za smanjenje i sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska”, izjavio je koautor studije, dr Džejmi O’Driskol, u saopštenju za javnost.
Istraživači su pregledali 270 ispitivanja u koja je bilo uključeno 15.827 učesnika. Izometričke vježbe dovele su do najvećih smanjenja u krvnom pritisku, a ispitan je i efekat HIIT-a, aerobnih vježbi, dinamičkog treninga otpora i kombinacije posljednja dva.
“Smanjenje krvnog pritiska poslije treninga aerobnog vježbanja iznosilo je 4.49/2.53 mmHg, 4.55/3.04 mmHg poslije dinamičkog treninga otpora, 6.04/2.54 mmHg poslije kombinovanog treninga, 4.08/2.50 mmHg poslije HIIT-a i 8.24/4 mmHg poslije treninga izometričkih vježbi”, navodi se u saopštenju za javnost.
Izvođenje čučnjeva uz zid (izometrička vježba) bilo je najefikasnije za smanjenje sistolnog pritiska, a trčanje (aerobna vježba) bilo je najkorisnije za smanjenje dijastolnog pritiska. No, izometričke vježbe uopšte su bile najbolje za snižavanje oba elementa pritiska. Potrebno je više istraživanja kako bi se tačno utvrdilo zašto bi izometričke vježbe mogle biti bolje za snižavanje krvnog pritiska od drugih vrsta treninga, kažu autori, a prenosi Index.
Izvor: Nezavisne novine
Slicne vijesti
Šest najboljih namirnica za ublažavanje problema niskog krvnog pritiska
Kakao je koristan za mršavljenje, srce, pritisak, mozak
Zašto krvni pritisak raste zimi?
Visok krvni pritisak sve češći i kod djece
Jednostavna stvar snižava krvni pritisak za nekoliko minuta
Izazivaju visok pritisak i šećer
Tri namirnice zbog kojih bubrezi stradaju
Ovo je najzdraviji doručak na svijetu
Ne bacajte ljusku bijelog luka, pogledajte za šta je dobra
Najbolje ocjenjene
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
Mat ruževi se vraćaju u modu
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
Modne greške koje svi pravimo
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
