Evo koje namirnice su nam potrebne kako starimo
Šta treba da jedemo u tridesetim, a šta u pedesetim?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-andrea-piacquadio-3768131.jpg)
Pogledajte kako izgleda ishrana iz decenije u deceniju.
Svako vrijeme nosi svoje breme, pa tako i u pogledu ishrane. Da li ste možda primijetili da vam se apetit mijenja kako godine prolaze? To je sasvim normalna pojava i trebalo bi da ishranu uskladite s godinama. Stručnjaci otkrivaju, tzv. “obrok života”, odnosno, šta se to jede u kojoj životnoj dobi, piše “The Guardian”. Pa da krenemo redom:
Tinejdžeri i mladi adolescenti
Ishrana bi u ovom uzrastu trebalo da bude uravnotežena i bogata hranjivim materijama. Voće i povrće, nemasno meso i mahunarke. Takođe, gvožđe je veoma važno, posebno za djevojke koje doživljavaju početak menstruacije: jaja, spanać i sušeno voće su dobri izvori gvožđa.
Dvadesete
Zbog rasta kostiju koji se nastavlja i u 20-ima preporučuju se mliječni proizvodi, što znači da ljudi u toj dobi bez grižne savijesti mogu uživati u siru. Dvadesetogodišnjaci bi trebali da izbjegavaju alkohol generalno, jer narušava zdravlje kože, kose i noktiju. Fokus bi trebalo da bude na raznovrsnoj hranljivoj ishrani, poput hrane koja je bogata vitaminima B: životinjski proizvodi, mesa, ribe, mliječnih proizvoda i jaja.
Tridesete
Ječam, zob i smeđa riža imaju niz prednosti za ljude u 30-im godinama. Kao prvo, otprilike u ovoj dobi plodnost je u fokusu, pa bi žene koje pokušavaju zatrudniti mogle da imaju korist od povećanog unosa folata. Dobri izvori folata uključuju tamno lisnato povrće i cijele žitarice. Mnogi ljudi dođu u tridesete i odjednom im crijeva ne vole određenu hranu, pa zdravlje crijeva postaje važnije. Zato bi trebalo da se fokusirate na hranu bogatu vlaknima.
Četrdesete
Ovo je period predstavlja ulazak u proces starenja. Tada su potrebni antioksidansi kako bismo zaštitili našu kožu i tijelo. Kad birate voće i povrće, uzimajte ono tamnije, obično tamnija boja znači i veću količinu antioksidanasa: u spanaću, špargli, krompiru, brokoliju, kuvanom domaćem paradajzu….
Pedesete
U ovom periodu trebalo bi da se fokusirate na kontrolu tjelesne težine, kao i na prevenciju dijabetesa i bolesti srca. Dakle, možda je vrijem da zasićene masti zamijenite nezasićenim.
Šezdesete
U ovoj dobi godine su učinile svoje i imunitet više nije toliko snažan. Da biste se zaštitili, pojačajte unos probiotika. Dehidracija se može spriječiti pojačanim unosom vode, a posebno se preporučuje čaj, i to nezaslađeni. Prehranu ispunite voćem i povrćem, a ako ne želite zdravstvene probleme, svakako izbjegavajte mesne prerađevine poput kobasica i viršli.
Izvor: Mondo
Slicne vijesti
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/pexels-sora-shimazaki-5938592-260x200.jpg)
Lanac apoteka zabranio prodaju krema protiv starenja djeci
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/2150285599-260x200.jpg)
Kućni ljubimci mogu pomoći u usporavanju starenja mozga
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/pexels-elle-hughes-1549280-260x200.jpg)
Evo kojih 10 godina su najvažnije u životu skoro svake osobe
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/02/pexels-steve-burcham-20119910-260x200.jpg)
Poznato gdje stanuje najstariji vombat na planeti
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/02/pexels-tima-miroshnichenko-6545346-260x200.jpg)
Istraživanje dokazalo
Ovi čajevi usporavaju starenje
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/02/adorable-senior-couple-having-some-quality-time-outdoors-260x200.jpg)
Otkriveno novo mjesto sa najstarijim ljudima na zemlji
Tri savjeta za dugovječnost
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/02/pexels-alex-azabache-3254753-260x200.jpg)
Zašto ne bi trebalo da sjedite pored prozora u avionu
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/sad-contemplative-person-near-lake-260x200.jpg)
Zašto bi starije osobe koje žive same trebale imati kućnog ljubimca
Najbolje ocjenjene
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/side-view-woman-with-low-self-esteem-260x200.jpg)
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/tasty-colorful-fresh-homemade-smoothies-glass-jars-wooden-table-healthy-detox-concept-260x200.jpg)
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-6032712-260x200.jpg)
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-4938197-260x200.jpg)
Mat ruževi se vraćaju u modu
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-polina-tankilevitch-3875139-260x200.jpg)
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-ylanite-koppens-934070-260x200.jpg)
Modne greške koje svi pravimo
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/12/pexels-nudos-adicora-13698106-260x200.jpg)
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/08/20230820191141_785483-260x200.jpg)