Savjeti nutricioniste o namirnicama koje smanjuju upale, supa obavezna
Ako ste prehlađeni, poslušajte savjete nutricioniste o namirnicama koje treba da unosite!
Sezona je prehlada, virusa i gripa, a nije tajna da su Novu godinu mnogi dočekali sa povišenom temperaturom. Pored terapije i čajeva, postoji namirnice koje preporučuju stručnjaci. Nutricionistkinja Rijanon Lambert otkrila je da pored obavezne pileće supe, postoji još nekoliko namirnica koje mogu da nam pomognu da ojačamo naš imuni sistem.
“Ne postoji nijedna hrana ili dodatak koji će vas zaštititi od bolesti uzrokovanih bakterijama, virusima i drugim faktorima”, ističe ona. Ipak, jedenje raznovrsne hrane koja smanjuje upalu i povećava aktivnost antioksidanata definitivno može da pomogne u podršci imunološkom sistemu.
Probiotska hrana
Jogurt ili kiseli kupus možda nisu prva stvar za kojom posežete kada ste bolesni, ali nutricionistkinja savjetuje da ih uključite u ishranu.
“Probiotička hrana je hrana koja sadrži bakterije koje pomažu u održavanju zdravlja crijeva. Oko 70 odsto našeg imunog sistema se nalazi u crijevima, tako da održavanje dobrog balansa crijevnih bakterija može pomoći u podršci imunološkoj funkciji”, objasnila je nutricionistkinja. Rijanon je predložila da jedete probiotičku hranu, kao što su jogurt, kefir ili kiseli kupus.
Hrana bogata antioksidansima
Određeno voće i povrće takođe može pomoći vašem tijelu kada ste bolesni, kao i čokolada. Nutricionistkinja je predložila dodavanje hrane bogate antioksidansima u vašu ishranu kada ste bolesni, jer ona “mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa dok podržavaju imuni sistem i smanjuju upale, što je sve korisno za proces zarastanja”. Namirnice bogate antioksidansima uključuju voće kao što su borovnice, maline i pomorandže, povrće kao što su brokoli, spanać i šargarepa, zatim zeleni čaj, crna čokolada i orasi.
Bijeli luk
Postoje neka istraživanja koja sugerišu da mikrobni element u bijelom luku može pomoći u borbi protiv bakterija i virusa koji se obično povezuju sa bolestima poput prehlade i gripa.
Đumbir
Đumbir ima dugu istoriju kao biljni lijek za tegobe, objasnila je nutricionistkinja. Dokazano je da pomaže kod mučnine i stomačnih tegoba. Đumbir možete dodati čitavom nizu jela, kao što su supe ili čak možete da ga pijete sirovog u čaju”, rekla je nutricionistkinja za The Sun.
Izvor: Mondo
Slicne vijesti
Ovo voće smanjuje rizik od osteoporoze i podstiče mršavljenje
Namirnice uz koje ćete izgledati mlađe
Izvrstan izvor vitamina
Malina u malim količinama sadrži gotovo sve minerale
Najbolje ocjenjene
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
Mat ruževi se vraćaju u modu
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
Modne greške koje svi pravimo
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
