Namirnice koje će ublažiti menstrualne bolove
Malo koja žena nije iskusila menstrualnu bol. Ponekad je ta bol normalna, a ponekad je vrlo nepodnošljiva toliko da utječe na svakodnevne aktivnosti i navike
Grčevi, bolovi u donjem dijelu leđa, osjetljive grudi i glavobolja samo su neki od tih bolova, a ponekad se jave i neki drugi neugodni simptomi. Liječenje je obično kod kuće, uz mirovanje ili koju tabletu protiv bolova, a u nastavku pročitajte još savjeta koji bi mogli biti učinkoviti u liječenju menstrualnih bolova.
Šta uzrokuje menstrualnu bol?
Procjenjuje se da 50 posto žena koje imaju menstruaciju osjećaju menstrualne bolove barem jedan do dva dana mjesečno. Naravno, intenzitet varira od osobe do osobe, pri čemu neke žene osjećaju grčeve koji se mogu kontrolirati ili laganu glavobolju, dok druge jedva ustanu iz kreveta koliko su bolovi jaki. Menstrualna bol uzrokovana je oslobađanjem prostaglandina. Hemikalije se prirodno pojavljuju u sluznici maternice te uzrokuju kontrakciju mišića maternice i krvnih žila.
Bez obzira je li riječ o intenzivnijim ili manje bolnim ciklusima, navedenih tegoba želimo se riješiti u što kraćem vremenu. Upravo zbog toga stručnjaci preporučuju promjenu prehrambenih navika, te da što češće unosimo kvalitetne i adekvatne namirnice. U skladu s tim izdvojili smo četiri zdrave namirnice koje će ublažiti menstrualne bolove.
Orašasti plodovi
Iako tokom menstrualnih ciklusa najčešće posežemo za slasticama koje sadrže ogromnu količinu ugljikohidrata, hranjiv supstitut ukusnim i slasnim slatkišima su upravo orašasti plodovi. Osim što će vam ove namirnice dati određenu količinu energije, pomoći će da se osjećate sito tokom dužeg vremena.
Povrće
Redovna konzumacija povrća omogućit će da unesete potrebna vlakna, kao i vitamine koji su nužni za normalno funkcioniranje organizma. Stoga tokom ciklusa idealno bi bilo u svoju prehranu ubaciti više laganih povrtnih namirnica koji će zadovoljiti vaše svakodnevne potrebe.
Riba
Stručnjaci navode povećan unos vitamina D, kao i omega 3 masnih kiselina može smanjiti nevoljnost kao i razdražljivost tokom menstrualnog ciklusa. Upravo zbog toga idealno bi u svoju prehranu bilo ubaciti ribu gdje bismo izdvojili divlji losos kao odličnu namirnicu koju možete u svoj jelovnik uvrstiti dva do tri puta sedmično.
Jaja
Namirnica koja bi se uistinu trebala naći na vašoj shopping listi su jaja. Naime, jaja su odličan izvor vitamina D, B6 i E te kao takva idealna su za ublažavanje menstrualnih bolova.
Izvor: Ljepota & Zdravlje
Slicne vijesti
Na šta ukazuju bolovi u stomaku nakon menstruacije
Glavne razlike između gripa i prehlade
Zašto ne treba ići na spavanje s mokrom kosom?
Bol u vratu možete umanjiti i otkloniti uz nekoliko lakih vježbi
Namirnice koje će ublažiti menstrualne bolove
Pet razloga zašto je pilates dobar za cijelo tijelo
Najbolje ocjenjene
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
Mat ruževi se vraćaju u modu
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
Modne greške koje svi pravimo
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
