Šta da radite ako vam je teško u stomaku
Nutricionista otkriva deset obaveznih stvari poslije praznika!
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-adrienn-1537635.jpg)
Prejedanje može da izazove osjećaj težine u stomaku, konstantnu nadutost i tromost, a nutricionista otkriva šta može da vam pomogne.
Novogodišnji i božićni praznici učinili su svoje – dali smo sebi oduška i jeli možda i više nego što je potrebno. Teška hrana u kombinaciji sa poslasticama, alkoholom i gaziranim ili negaziranim sokovima, može da izazove osjećaj težine u stomaku, konstantnu nadutost i tromost. Mnogi se žale na višak kilograma, ali je najvažnije sačuvati zdravlje.
Masna hrana provocira tegobe probavnog sistema i žučne kese, zbog čega je organizam opterećen velikom količinom masti životinjskog porijekla i prostim ugljenim hidratima u vidu raznih vrsta kolača i torti, a sve se to odvija u večernjim satima, što još više pogoršava situaciju. S druge strane, slana hrana uzrokuje visok krvni pritisak, što dalje može da dovede do veoma ozbiljnih komplikacija. Nutricionista i fitnes trener Ivana Šarčević podijelila je savjete kako ostati fit, zdrav i zadržati liniju.
“Ukoliko se pridržavate cijele godine balansirane ishrane i treninga, tih nekoliko prazničnih dana se slobodno opustite. Mnogo je bitnije kako ste se hranili do decembra. Tih par dana praznične trpeze ne mogu da naruše vaš izgled i zdravlje”, istakla je na početku Ivana Šarčević.
Top 10 stvari koje treba da uradite nakon praznika:
- Obavezno doručkujte.
- Ne preskačite obroke. Ukoliko preskačete obroke, može da se desi pad insulina i da nadoknadite i viškom kalorija u sljedećem obroku.
- Neka pola tanjira uvijek bude svježe povrće. To će vas, takođe, zasititi i unećete dovoljno vlakana.
- Krećite se što više možete ili trenirajte.
- Pijte manje gaziranih pića (bespotrebnih kalorija)
- Jedite od svega po malo. Poznato je da za praznike ima raznih specijaliteta na trpezi. Uzmite od svega po malo i uz mjeru, kako se ne bi prejedali.
- Jedite sa čestim pauzama u jelu (3-5 minuta) kako biste dobili signal iz želuca da li ste još gladni.
- Smanjite glikogen prije praznika (smanjen unos ugljenih hidrata) i uradite jedan jači trening. To je bitno jer usled ispražnjenih zaliha glikogena i ubrzanog metabolizma, manje su šanse da se ono što pojedete pretvori u salo.
- Pijte dosta vode. Ako pijete alkohol, posebno povedite računa o unosu vode. Voda takođe održava metabolizam brzim i štetne materije će brže otići. Samim tim, ukoliko konzumirate alkohol, spriječićete dehidrataciju organizma.
- I, na kraju, prođu praznici i vraćate se svojim rutinama i ritualima. To je nešto što je dosta bitnije nego tih par dana slavlja.
Izvor: Mondo
Slicne vijesti
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-andrea-piacquadio-3768131-260x200.jpg)
Evo koje namirnice su nam potrebne kako starimo
Šta treba da jedemo u tridesetim, a šta u pedesetim?
Najbolje ocjenjene
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/side-view-woman-with-low-self-esteem-260x200.jpg)
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/tasty-colorful-fresh-homemade-smoothies-glass-jars-wooden-table-healthy-detox-concept-260x200.jpg)
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-6032712-260x200.jpg)
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-4938197-260x200.jpg)
Mat ruževi se vraćaju u modu
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-polina-tankilevitch-3875139-260x200.jpg)
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-ylanite-koppens-934070-260x200.jpg)
Modne greške koje svi pravimo
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/12/pexels-nudos-adicora-13698106-260x200.jpg)
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/08/20230820191141_785483-260x200.jpg)