Tri sjajna doručka ako pazite na dnevni unos proteina
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-wendy-wei-1656685.jpg)
Nebrojeno puta smo čuli kako hranjiv doručak mora sadržavati proteine, no nerijetko nam ponestane ideja šta odabrati, a da je istodobno brzo i ukusno. Donosimo prijedloge za tri doručka koji će zadovoljiti dnevni unos proteina
Proteini su ključni dio zdrave prehrane. No oni se ne nalaze samo u hrani nego je od njih građeno i naše tijelo. Sami proteini građeni su od dvadeset različitih aminokiselina i razlikuju se s obzirom na broj i redoslijed aminokiselina koje ih grade. Od dvadeset aminokiselina, njih jedanaest tijelo može samo sintetizirati i to su neesencijalne aminokiseline, dok devet aminokiselina ne možemo sami proizvesti te je stoga nužno da ih u organizam unosimo hranom – to su esencijalne aminokiseline.
Iako smo svjesni da su nam proteini neophodni, ponekad je teško uvijek posezati za hranom koja ga sadrži, naročito ako smo svako jutro u žurbi i ne stignemo misliti o tome. Donosimo ideje za jela koja u sebi sadrže proteine te će vas, bez sumnje, držati sitima i do nekoliko sati. Svaku od ideja u potpunosti možete prilagoditi sebi i svojim potrebama, a u nastavku donosimo temelje za svaku od njih.
1. Omlet s povrćem
Jedan od najbržih i najlakših obroka za doručak koji možete svakodnevno pripremiti svakako je omlet, a ovisno o svojim željama, možete ga oblikovati baš prema svome ukusu. U jaja možete dodati povrće koje u tom trenutku imate kod kuće, poput cherry rajčica, gljiva, paprike i slično, a uz malo začina doručak će nalikovati pravoj gozbi.
2. Zobena kaša s maslacem od kikirikija
Zobena kaša mnogima nije omiljeni izbor za prvi obrok, no kada je riječ o sitosti, nema joj premca. No da bi uistinu bila ukusna, treba je skuhati u biljnom ili kravljem mlijeku te joj dodati bobičasto voće, cimet i maslac od kikirikija. Maslac će vas u kombinaciji s kašom držati sitima do ručka, no imajte na umu da je on poprilično kaloričan pa pripazite na količinu.
3. Avokado na tostu
Ako jutro ne možete zamisliti bez ugljikohidrata, posegnite za tostom s avokadom. Potrebno je samo prepeći tost i na njega dodati zgnječeni avokado (polovica avokada na dva komada tosta) koji ćete prethodno dobro začiniti biberom, soli i paprikom u prahu.
Izvor: Ljepota & Zdravlje
Slicne vijesti
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/pexels-ella-olsson-3026810-260x200.jpg)
Bez glutena i dodanih šećera
Muse od čokolade i avokada
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/03/14865-260x200.jpg)
Osam razloga da jedete avokado
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-pixabay-326005-260x200.jpg)
Voće koje će vas držati sitima duže vrijeme
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-anna-shvets-3852192-260x200.jpg)
Evo kako da se riješite podočnjaka
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-fauxels-3184188-260x200.jpg)
Namirnice uz koje ćete izgledati mlađe
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-ivan-samkov-7703559-260x200.jpg)
Tri vrste voća i povrća koje će sniziti holesterol
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-hebert-santos-4832408-260x200.jpg)
Ovo voće najefikasnije spušta holesterol: Jedite ga i gledajte kako djeluje
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/12/pexels-rdne-stock-project-6724483-260x200.jpg)
Tri kuhinjska sastojka koji sprečavaju sušenje ruku
Najbolje ocjenjene
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/side-view-woman-with-low-self-esteem-260x200.jpg)
Anticipatorna anksioznost
Fizička aktivnost i meditacija ublažavaju strah od straha
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/tasty-colorful-fresh-homemade-smoothies-glass-jars-wooden-table-healthy-detox-concept-260x200.jpg)
Izdvajamo četiri neodoljiva napitka pomoću kojih ćete se riješiti nadutosti
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-6032712-260x200.jpg)
Do kada treba raskititi jelku i kako je spakovati za narednu godinu?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-karolina-grabowska-4938197-260x200.jpg)
Mat ruževi se vraćaju u modu
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-polina-tankilevitch-3875139-260x200.jpg)
Zašto djeca pri rođenju najčešće imaju plave oči?
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2024/01/pexels-ylanite-koppens-934070-260x200.jpg)
Modne greške koje svi pravimo
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/12/pexels-nudos-adicora-13698106-260x200.jpg)
Iskoristite stari hljeb, doručak će biti spreman za 10 minuta
![](https://zdravlje-plus.com/wp-content/uploads/2023/08/20230820191141_785483-260x200.jpg)